Tai Chi Exercícios para Iniciantes

Tai chi não é o tipo de treino que irá obter o seu bombeamento do coração e da mente Competência vez, tai chi abrange três princípios fundamentais: movement- Respiraçà e meditação, ou estado de espírito. Os movimentos em tai chi estão fluindo e gracioso, acompanhado por técnicas de respiração adequada. Combinado com o estado meditativo da mente durante a prática, tai chi é destinado a afetar o "qi", ou força vital do corpo, que é suposto ser vital para a boa saúde.

Conhecido como o wu chi, wuji ou postura cavalo alto, a posição início começa colocando seu corpo em uma postura relaxada com as pernas paralelas, situado ligeiramente mais largo que os ombros e os joelhos levemente dobrados. Mantenha o seu centro de gravidade diretamente no meio do seu corpo, e mantenha as costas retas. Para mudar para a baixa posição cavalo, posicionar as pernas ligeiramente largo e afundar seu corpo mais baixo. Por outro movimento simples, posicione o seu pés largura dos ombros e então lentamente "para" o seu peso para o lado direito. Segure, e então "para" o seu peso de volta para o centro. Repita no lado esquerdo.

Relaxe o pescoço com o movimento do pescoço relaxer apropriadamente chamado. Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão e as costas retas. Lentamente cair o queixo para o peito, em seguida, gire a cabeça para que sua orelha direita repousa sobre o ombro direito. Voltar a cabeça para o centro, em seguida, solte-o de volta para o seu peito e mover sua orelha esquerda para o seu ombro esquerdo. Concentre-se em sua respiração como você repetir este ciclo várias vezes. Solte seus braços com círculos do braço. Fique sentado na cadeira e levantar os braços para fora na frente de você. Dobre os cotovelos ligeiramente e manter seus pulsos e dedos relaxados. Circundar os antebraços para fora seis vezes, então circundar seus braços e ombros para fora seis vezes. Repita o processo, circulando para dentro neste momento.

Por causa da delicada natureza, de baixo impacto de tai chi, há geralmente nenhuma contra-indicação para o exercício. No entanto, se um determinado movimento dói uma área problemática, modificá-lo com a ajuda de um instrutor de tai chi treinados, ou eliminá-lo da rotina. Ao praticar tai chi, siga as devidas precauções como o uso de um warm-up antes, um esfriamento depois e esticando todo.