Como fazer Yoga Ujjayi Respiração
Ujjayi, uma antiga técnica de respiração yogue que se traduz como “vitorioso”, ajuda você a clara e limpar seu corpo através da controlada e focada respiração. Esta técnica cria energia e atenção, gera calor interno e ajuda você a se concentrar. Além de promover a clareza mental e foco, o som que você faz como você executa Ujjayi respiração dá-lhe algo para trancar para ajudar a acalmar sua mente, observa Aadil Palkhivala, professor de yoga certificada. Uma vez que você já domina Ujjayi respiração, que normalmente é ensinado na posição sentada, praticá-lo em suas sessões de ioga como você se move dentro e fora das poses.
Coisas que você precisa
- esteira de ioga (opcional)
- cadeira de encosto reto (opcional)
Sente-se numa posição confortável, com as costas retas. Isso pode ser no chão sobre um tapete de yoga com as pernas cruzadas ou em uma cadeira de encosto reto. Feche os olhos e começar a tomar respirações lentas, profundas e longas pelo nariz e expire pela boca ligeiramente aberta. Tome várias respirações e permita-se relaxar com cada um.
Feche sua epiglote parcialmente, contrair a traseira de sua garganta e continuam a inspirar pelo nariz e expire pela boca. Como você inalar, sinta a sensação de turbilhão de ar na parte de trás de sua garganta e tentar criar um som profundo, cheio de ressonância - um assobio suave audível ou prolongado "ha." Expire lentamente pela boca ligeiramente aberta criando o mesmo som. Tomar várias respirações desta forma até que o som é contínuo e suave.
Prática gerar esse mesmo som com a boca fechada. Contraem sua garganta, inspire e fazer o silvo suave. Ao expirar pelo nariz, permitir que o ar a rodar na parte de trás de sua garganta e fazer o mesmo "ha" som que você fez quando sua boca estava aberta. O som deve vir de sua garganta e não o seu nariz. Fique relaxado e evitar forçar o som. Ele não tem que ser alto, apenas o suficiente para que alguém próximo a você pode ouvi-lo.
Conte a si mesmo como você pratica para alongar as inspirações e expirações. Comece com sessões de cinco minutos e contar até quatro, como você inala e quatro enquanto expira. Trabalhe seu caminho até sessões de 15 minutos com uma contagem de 20 para cada inalar e exalar.
dicas & avisos
- Se tem problemas para criar o "ha" som, fingir sua mão é um espelho e mantenha-se na frente de sua boca. Expire pela boca como se você está tentando embaçar o espelho. Observe como sua garganta contrai ligeiramente quando você faz isso. Agora, com a boca fechada, fazer a mesma coisa.
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