Plano de dieta para Boxers

Proteína é considerado o bloco de construção do músculo, e enquanto os pugilistas não são fisiculturistas, não faz mal a ser hard rock ao entrar no ringue. Proteína também vai um longo caminho quando se trata de ajudar a recuperação após uma sessão de treinamento intenso. Frango, peru, peixe, carne magra, atum e sim, ovos, são todos boas fontes de proteína. Boxers deve consumir pelo menos duas a três porções de proteína por dia, com cada porção sendo o tamanho de seu punho.

Muitos planos de dieta insistem que os hidratos de carbono, de qualquer tipo são ruins, mas tal não é o caso para os pugilistas. Na verdade, foi dito que os boxeadores em formação deve receber em qualquer lugar de 40 a 55 por cento de suas calorias de carboidratos - uma parte essencial da energia necessária para uma luta. Claro, a chave é comer o direito tipos de carboidratos, evitando alimentos enriquecidos com farinha, como pão branco, biscoitos, cereais açucarados ou alguns casos, massas. Em vez disso, um boxeador deve obter seus carboidratos de frutas, feijão e de acordo com alguns especialistas, farinha de aveia.

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A água é uma parte importante da dieta de qualquer pessoa, especialmente um atleta, como a água fornece a maioria das vitaminas e minerais essenciais do dia. Boxers deve beber oito a 10 8 onças copos por dia para ajudar a melhorar a circulação e flexibilidade, e para se manter hidratado. Eles devem beber ainda mais no dia de um combate, consumindo até 14 óculos.

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Boxers deve comer cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia, ao contrário de dois ou três grandes refeições. Pelo menos três das refeições deve consistir de uma proteína e um hidrato de carbono. Por exemplo, o pequeno-almoço pode consistir de uma porção de ovos brancos com um lado de frutas (maçã, laranja e banana). Isso poderia ser seguido por um baixo teor de gordura, proteína agitar baixo teor de açúcar para um lanche, seguido por um grelhado ou peito de frango e brócolis para o almoço. Outra shake de proteína poderia seguir para um lanche, com salmão e salada para o jantar. Seguindo esse plano, um boxeador gostaria de comer outra porção de fruta ou outro carboidrato saudável, antes de ir para a cama.

Os especialistas recomendam pugilistas evitar alimentos ricos em amido no dia da luta. Isto significa que não legumes ou feijão. Em vez disso, a maior parte das calorias devem vir de fontes de proteína e carboidratos “mais leves” encontradas na fruta. Estes últimos são mais fáceis de digerir e manter um boxeador sentindo energético.