Como fazer o Yates Row

Coloque placas de peso para o seu barra. A quantidade de peso que você usa depende de sua força e nível de habilidade. A Clínica Mayo recomenda uma quantidade de peso pesado o suficiente para cansar os músculos após 12 repetições - você deve lutar para completar a última repetição.

Stand e enfrentar a sua barra com os pés sobre largura dos ombros e uma ligeira curva em seus joelhos. Embora mantendo as costas retas e cabeça erguida, agachamento para baixo e segure a barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros com um aperto hipócritas - palmas para cima.

Assumir a posição de partida. Para fazer isso, empurrar com as pernas, ficar em pé e levantar a barra para a frente das coxas. Mantenha uma ligeira curva em seus joelhos, inclinar para a frente cerca de 30 graus e permitir que seus braços para pendurar naturalmente com a barra na frente de seus joelhos.

Expire e puxe o bar até o seu umbigo, não o seu peito. Durante esse movimento, mantenha os cotovelos dobrados em apertado para seu corpo. Espremer as omoplatas e músculos das costas, na parte superior da atração. Pausa para um segundo, expire, retorne à posição inicial e repita 10 a 12 vezes.

Adicionar variedade ao seu treino de volta. Segure a barra com um aperto overhand - palmas para baixo. Essa alteração reduz a quantidade de bíceps recrutamento. Se você não tem uma barra, linhas Yates também pode ser realizada por segurando um haltere em cada mão.