Como tonificar

Mova seu corpo por 30 a 60 minutos, cinco dias por semana. Comece devagar, se você está atualmente sedentária, e apontar para o final mais curto do que o espectro - ou até menos, se você precisa. Caminhar, correr, andar de bicicleta ou participar de um grupo fitness ou dança classe que você sempre quis experimentar. Para torná-lo divertido e mantê-lo voltar, sondar seus amigos e familiares sobre as atividades que mais gosta e, em seguida, fazer a sua própria lista de go-to exercícios que você pode tentar quando você está entediado ou desmotivado. Isto poderia incluir aderir a um time de futebol rec, patins em linha ou experimentar o novo ginásio de escalada na rua.

Realizar o treinamento de força exercícios de dois dias por semana. Se você é novo para o exercício, espere até que seu corpo se acostumou com essa rotina regular de exercício moderado. Em seguida, começar a fazer exercícios de peso corporal, como flexões, pullups, agachamentos e estocadas em casa, ou participar de um ginásio e ter um treinador ensiná-lo a usar as máquinas de pesos e pesos livres. Trabalhar todos os principais grupos musculares dois dias por semana, incluindo as pernas, braços, costas, ombros, tórax e abdômen. Como você ficar mais forte, adicione um terceiro dia de treinamento de força para sua rotina.

Contar calorias e procurar maneiras de reduzir a quantidade que você está comendo. Uma grande parte de "tonificação" está a reduzir a gordura que está em torno dos músculos que você já tem. O exercício aeróbico ajuda com isso, mas o mesmo acontece com restrição calórica. Baixar um aplicativo de perda de peso para o seu smartphone, ou usar uma ferramenta online gratuita que lhe dá uma meta diária de calorias e lhe permite entrar nos alimentos que você tenha comido durante todo o dia. Quando você atingir suas metas diárias ou semanais, recompensar-te com uma viagem para o salão de beleza, que a nova camisola que você está de olho ou algum outro tipo de recompensa não alimentar.