Como Sente-se em uma esfera do exercício em uma mesa

Sente-se em quadrado em cima da bola e colocar os pés no chão, na largura do quadril. Para mais estabilidade, mover seus pés ombro-largura ou mais distante. Posicione-se para que seus joelhos e quadris são dobrados em 90 graus. Envolva os seus músculos do núcleo e praticar uma boa postura - costas retas, peito para cima e ombros relaxados.

Confortavelmente seus bezerros e parte traseira de seus tornozelos contra a base da bola para um alongamento da panturrilha suave, recomenda Dr. Steven Hoffman, quiroprático e proprietário do Core Wellness Institute LLC. Esta posição também mantém a bola mais estável. Por menos estabilidade e para desafiar os músculos do núcleo e sua capacidade de equilibrar, mover as pernas longe da bola e colocar os pés mais próximos.

Sente-se na esfera do exercício por um curto período de tempo cada dia, quando você começar a usar a bola. Usá-lo por apenas 20 a 30 minutos. Para o restante do dia, use sua cadeira regular. Como você se tornar mais confortável com a instabilidade e os músculos do núcleo fortalecer, aumentar gradualmente o tempo e usá-lo várias vezes ao longo do dia.

Tome mini-breaks. Se você é capaz de se sentar na bola durante a maior parte do tempo ou em pequenos jatos, os especialistas recomendam dando a seus músculos um descanso de cinco minutos a cada meia hora ou assim. De pé, esticar ou dar um passeio curto para ajudar a prevenir a fadiga muscular.

Medir a altura da cadeira mesa regular e adicionar 4 polegadas para calcular o diâmetro da bola. Mesmo com a bola totalmente inflado, ele irá afundar um pouco quando você se sentar sobre ele, fazendo a bola perto da altura da cadeira mesa.

Consulte o Conselho Americano sobre as orientações de exercícios como um método de dimensionamento alternativo. Por exemplo, se você está entre 5 pés 1 polegadas e 5 pés 7 polegadas de altura, uma bola de 55 centímetros, que é de 22 polegadas de diâmetro, é recomendado para o exercício. Para usar uma bola como uma cadeira, Hoffman recomenda ir até um tamanho. Neste exemplo, utilize uma bola de 65 centímetros.

Mova sua cadeira para o lado para testar o tamanho de bola. Sente-se na bola, rolar perto da frente de sua mesa e colocar as mãos no teclado do seu computador ou colocá-los plana em cima da sua mesa. Se você encontrar seus braços estão atingindo até o teclado ou a superfície da mesa ou os joelhos dobrados menos de 90 graus, a bola é muito pequeno. Idealmente, os cotovelos e os joelhos devem ser dobrados cerca de 90 graus.