Como fazer o Bird of Paradise Pose da ioga
O Bird of Paradise pose da ioga pode ser difícil de completar, pela primeira vez, e é ainda mais difícil de dominar completamente para que você possa passar para a pose fluida. No entanto, ser capaz de alcançar este movimento pode adicionar ao seu repertório de poses de ioga, aumentar a sua flexibilidade, e aumentar a sua aptidão geral e da saúde. O pássaro de paraíso consiste em levantar uma perna e que se estende para cima é linear ao apoiar-o com os dois braços por baixo.
Coisas que você precisa
- Tapete de yoga
Comece por entrar em pose do guerreiro. Stand com os pés de largura e seu dedo do pé direito apontado para fora. Com as costas retas, abaixe o corpo, empurrando seu pé direito ainda mais para a direita e dobrando o joelho direito. Sua coxa direita deve ser paralelo ao chão e sua perna esquerda deve ser alargado. Ambos os braços devem ser realizada para cima, para fora para os lados, à altura dos ombros.
Um grande partida posar para o Bird of Paradise é o Guerreiro. Coloque seu braço esquerdo atrás de suas costas. Alcance sob a parte dianteira de sua coxa direita com a mão direita e apertar seu pulso esquerdo com a mão direita. Segure esta fecho ao longo de toda a pose.
Puxar o seu pé esquerdo em direção a sua direita, de modo que eles estão ao lado um do outro. Ambos os joelhos devem ser dobrados.
Lentamente apontar o dedo do seu pé direito, colocando o peso do seu corpo apenas no pé esquerdo. Em seguida, levante sua perna direita flexionada até que você está de pé para cima com todo o seu peso em seu pé esquerdo.
Quando você se sentir confiante de que você tem o equilíbrio para fazer isso, endireitar a perna direita e você terá completado o Bird of Paradise representar.
dicas avisos
- Lembre-se de respirar durante todo o pose.
- Se você está tendo problemas para equilibrar a qualquer momento, se sentir livre para usar uma cadeira, bar ou muro de suporte.
- Não tente este movimento se você é novo para yoga. Sem o nível adequado de experiência e capacidade atlética, você poderia ferir.
- Não iniciar qualquer rotina de exercícios com antes consultar um personal trainer ou médico licenciado.
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