O que comer depois de uma corrida
Correr, tanto a curto e de longa distância, precisa ser complementado por uma refeição pós corrida ou lanche. O ciclo de formação e de recuperação não pode ocorrer sem alimentação pós prazo adequado. Comer após o exercício é uma parte crítica da interrupção lesão muscular ativa, e é a maneira mais rápida para saltar iniciar o processo de recuperação. Todos os pós executar refeições ou lanches devem combinar proteínas e carboidratos, que culminou com alimentos ricos em antioxidantes. balança alimentar adequada é especialmente importante para corridas de longa distância.
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Alta proteína pós-Run Foods
Após a execução, combinar alimentos ricos em proteína com aqueles ricos em hidratos de carbono, deixando de fora qualquer e todas as gorduras. alimentos carregados de gordura vai retardar a absorção de nutrientes e o processo digestivo. Ovos, soja, baixo teor de gordura ou leite desnatado, queijo e iogurte são boas opções. Branca aves carne, feijão, carne magra e carne de porco lombos também são escolhas sólidas. barras de proteínas e bebidas com pelo menos 6 gramas de proteína também irá fornecer o equilíbrio adequado de nutrientes necessários.
Proteína ajuda a manter a densidade do músculo.
Ricos em carboidratos Recovery
Adicionando carboidratos para sua proteína fornece uma megaboost para energia e recuperação. Os hidratos de carbono são armazenados nos músculos como glicogênio e glicogênio é o combustível puro para os corredores. Experiência com variedades de saudáveis, favoritos ricos em carboidratos, como cereais, granola, massas, pães integrais e legumes.
Granola é uma ótima escolha para a nutrição rica em carboidratos após uma corrida.
Hign Foods antioxident
corridas de longa distância esgotar as reservas de antioxidantes, que podem danificar DNA ao longo do tempo. pós suplemento de refeições e lanches correr com altas ingredientes simples e antioxidantes para minimizar os danos e para impulsionar lojas de munição nutricional. Melhores escolhas são bagas, brócolis, tomates, uvas vermelhas, alho, espinafre, chá, cenoura, soja e grãos integrais.
Bagas são carregados de ricos, antioxidantes restauração.
Cronometrando Publicar Run Meals
O dano muscular e relógio depleção nutricional começa imediatamente após a sua execução ventos para baixo. A janela de oportunidade para capturar o máximo de benefícios de treino com a nutrição é uma hora pós-treino. O planejamento cuidadoso e preparação pré-corrida são uma corredores melhor amigo. Ir a conversa pós-treino e ir diretamente para a cozinha para uma alta proteína, alto impulso de carboidratos. Completando com, pós executar alimentos direcionados adequadas leva planejamento pró-ativo, mas vai acelerar ao longo do caminho para suas metas de fitness.
Quanto mais rápido você come depois de uma corrida, mais fácil é para evitar lesões.
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