Banco do exercício caseiro

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A primeira coisa que você precisa decidir é quantos diferentes tipos de exercícios que você quer fazer com sua bancada de casa de imprensa. A prensa de bancada padrão encontrados na maioria dos ginásios consiste numa superfície plana (o banco) ligado a uma série de suportes verticais que seguram o peso. Se você quiser construir um que se assemelha a um desses, você pode baixar as medições de um catálogo online.

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A configuração mais simples é constituída por uma mesa de piquenique banco (ou um 2-pé por 10 pés prancha de madeira colocada entre duas caixas de leite ou blocos de cimento) com um par de cremalheiras caseiros para suportar o peso. É possível construir o último a partir de tubos de duas polegadas de diâmetro, com um gancho J soldada na extremidade superior e a extremidade inferior cimentada num pequeno pneu.

No entanto, os mais exercícios que você quer fazer com o seu banco de casa, o mais complexo que você tem que fazer isso (e à maior dificuldade que vai para a construção de um). Por exemplo, para construir um supino casa que lhe permite executar prensas militares, você terá que fazer as prateleiras na posição vertical ajustável para diferentes alturas. Para usar sua casa supino fazer inclinação ou declive prensas, você terá que fazer as prateleiras verticais com altura ajustável e você também terá que construir um banco que pode ser ajustado para diferentes ângulos.

Além disso, muitos levantadores de peso (especialmente aqueles que se especializam em competir no supino) gostaria de fazer parciais elevadores para melhorar seu desempenho. A bancada da casa, que lhe permite fazer esses elevadores também exigiria um conjunto de racks de suporte ajustável que ladeiam os lados do banco, para que você possa executar um supino de um número de diferentes alturas.

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Não importa o que você constrói, certifique-se que ele se encaixa dentro da área onde você vai trabalhar fora. Além disso, se você planeja usar uma barra de tamanho padrão (sete pés de comprimento), certifique-se de que seu supino pode acomodar as dimensões da barra.

Além disso, se você é invulgarmente alto ou pesado, você provavelmente vai querer ter certeza de que o supino você constrói pode acomodar tamanho do seu corpo. É importante construir uma imprensa de banco que lhe permite levantar sem se sentir apertado. Além disso, sua escolha de material (metal madeira ou plástico) irá afectar a quantidade de espaço no qual você pode colocar o seu corpo e a barra. Usando tubos metálicos muito grossas (ou blocos de madeira) irá diminuir o espaço interior (para o seu corpo) onde se juntar as prateleiras verticais e supino juntos.

Se você quer construir um banco mais complexo, você precisa primeiro decidir se para construir o seu banco, principalmente de madeira ou metal. A imprensa de banco feito de madeira precisa ser robusto o suficiente para manter seu peso corporal e o peso que você está pensando em elevação. Portanto, certifique-se usar material tratado por pressão com dimensões suficientes de espessura (4x4) que não vai rachar ou romper durante o exercício. Além disso, se construir com madeira, considerar o uso de peças de metal para todas as articulações, como estes irão ser mais durável.

Se você optar por construir fora do metal, você pode comprar o mesmo material usado em andaimes comercial. Estes tubos segurar 2.000 lbs. (Embora dois ½ polegada, em diâmetro, de aço de calibre 11 deve ser suficiente). Quando a construção de metal, utilizar parafusos para fixar todas as partes em conjunto. Isto irá fornecer-lhe com um rack de potência mais durável do que se tivesse soldado todas as articulações em conjunto.

Além disso, para proporcionar maior conforto e para evitar atrito ao levantar, muitos entusiastas do fitness vai querer alinhar a parte bancada de seu supino caseiro com algum tipo de material acolchoado, geralmente uma espuma de borracha comprimido.

Como alguns levantadores de usar mais de 500 lbs. no desempenho das suas elevadores, você deve finalmente atirar para construir um rack que é seguro e não entrará em colapso

Veja as referências seção abaixo para links para instruções detalhadas passo-a-passo, incluindo esquemas, para construir a sua própria supino casa.