Como se livrar do excesso de peso sem Jogging

Contagem e cortar calorias. Para perder 1 libra, você tem que criar um déficit de 3.500 calorias - o que você pode fazer, reduzindo a quantidade e os tipos de alimento que você come, bem como através do exercício. Comece por escrever para baixo tudo que você come todos os dias por uma semana, e usar um online "calorias em alimentos" calculadora para calcular quantas calorias estão nos alimentos e o número médio de calorias que você está comendo cada dia. Em seguida, procure maneiras de reduzir esse número. Por exemplo, você pode reduzir o tamanho das porções, cortar doces, álcool e alimentos ricos em gordura, e substituí-los com alimentos de qualidade, como carnes magras, frutas e legumes. Destinam-se a cortar cerca de 200 a 300 calorias de sua dieta diária "normal", resultando em um déficit 1,600- para 2.100 calorias a cada semana.

Escolha uma variedade de formas de cardio, e gastar 30 a 60 minutos, pelo menos quatro dias por semana fazendo uma das coisas em sua lista. Pular corda é uma excelente escolha que queima cerca de 1.074 calorias por hora para uma pessoa de 200 libras. A esteira da escada é também um grande calorias queimador, queimando cerca de 819 calorias por hora para uma pessoa de 200 libras. Outros grandes maneiras de queimar calorias incluem ciclismo, hidroginástica, natação, jogar squash ou basquete, ou assistir a uma aula de taekwondo. Qualquer coisa que obtém seu coração bater mais rápido e tem você respirar mais pesado pode contar como cardio, portanto, as opções são realmente limitado apenas pela sua própria imaginação.

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Adicionar o treinamento de força em sua rotina. Músculo queima calorias de forma mais eficiente, por isso, a construção muscular você estará ajudando a si mesmo se livrar do excesso de gordura ainda mais rápido. Será que as máquinas de treinamento de circuito em seu ginásio local, encontrar um amigo para acompanhá-lo em fazer pesos livres, como supino e levantamento terra, ou comprar um conjunto de halteres e fazer um treino de corpo inteiro em casa que inclui bíceps e tríceps cachos, borboleta exercícios, agachamentos e lunges, mantendo os halteres.

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Beba muita água. Se você está desidratado, seus músculos vão se sentir cansado e vai ser mais difícil de manter a sua rotina de exercícios. Não só isso, mas beber bastante água pode realmente ajudar você a perder mais peso. Beber dois copos de 8 onças de água antes de uma refeição pode ajudar a perder peso mais rápido, de acordo com um estudo realizado na Virginia Tech. Como orientação geral, beber metade do seu peso corporal em onças cada dia.