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Os melhores exercícios de musculação para pessoas altas

Ser alto tem suas vantagens, especialmente quando se trata de alcançar coisas fora prateleiras altas, mas nem sempre é benéfico. No ginásio, por exemplo, você pode ter problemas com alguns exercícios, como membros mais longos podem fazer o equilíbrio e estabilização difícil. Você não tem que furar a exercícios convencionais, se não se adequar ao seu enquadramento em vez disso, olhar para diferentes variações que funcionam melhor para as pessoas no lado mais alto.

Começando



  • Equilíbrio e coordenação podem ser muito mais difícil quando você é alto, por isso não tenha medo de regredir exercícios quando se inicia, aconselha treinador Mike Robertson de Indianapolis Fitness and Training Sports. Comece com movimentos simples, como agachamentos de peso corporal e estocadas, flexões e pullups. Ser alto você vai ter ainda mais para seguir em todos estes exercícios do que uma pessoa mais curta, por isso dominar as técnicas sobre estes antes de passar para movimentos mais desafiadores.

Exercícios-parte inferior do corpo



  • Mude a maneira como você agachamento e levantamento terra de acordo com seu tamanho. pessoas altas agachar diferente, observa treinador de força Dr. Mark McKean em uma entrevista com Nick Tumminello da Universidade de Desempenho. As mulheres altas tendem a alterar o seu joelho ângulos mais, enquanto os homens mudam de posição do quadril. Isto significa que você pode ser mais adequado para squats caixa, onde você coloca um banco de caixa ou de peso para trás, agache-se para a caixa e fazer uma pausa por um ou dois segundos antes de se levantar novamente. Quanto deadlifts, mudar para sumo deadlifts com uma posição larga, aconselha treinador de força Jordan Syatt. Isso reduz a sua amplitude de movimento e garante que seus joelhos não ficar no caminho de sua atração.

Exercícios parte superior do corpo

  • Vídeo: ECTOMORFO - O SEGREDO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR



    Um torso longo e braços pode fazer a sua parte superior do corpo parecer pequeno e falta de largura. Treinador Lee Boyce recomenda que sejam concentrados na construção de seus ombros e músculos do pescoço com halteres limpa e prensas de sobrecarga. Adicionar em exercícios de volta extras, como Pullups, pulldowns e linhas para aumentar o tamanho de seus músculos lat e rombóide e fazer você parecer mais largo.

considerações

  • Vídeo: Musculação para pessoas altas

    Vídeo: Altas Repetições ou Baixas Repetições para Hipertrofia???

    Não importa o que sua altura, você deve ainda incluir todos os movimentos básicos em seu treinamento - movimentos de cócoras, hip dobradiças, como o agachamento ou kettlebell swing e parte superior do corpo empurra e puxa. Pode ser apenas o caso, você precisa experimentar para encontrar o que funciona para você. Núcleo de formação é importante, também. Uma discussão em uma edição da "Arthritis Care e Research Journal" 2010 descobriu que ser alto foi um preditor para a cirurgia de volta. Adicione um ou dois movimentos essenciais, tais como pranchas, lançamentos, curlups ou pontes laterais em cada sessão de treinamento para fortalecer seu núcleo e reduzir o risco de lesões na região lombar.

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