Como molhar Jog

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Cinta em um cinto flutuador e facilidade no fim fundo de uma piscina. Mantenha os braços relaxados e cotovelos dobrados em 90 graus. Mantenha as mãos em um punho frouxamente apertou com as palmas das mãos viradas para dentro. Uma posição alternativa é com as mãos abertas, dedos juntos, polegares para cima e as palmas das mãos viradas para dentro.

Inclinar-se ligeiramente para a frente da vertical, e começar a mover seus braços e pernas frente um do outro semelhante à maneira como você executar em terra. Mantenha as costas retas e usar um movimento stride elíptica. Evite os erros comuns de se inclinar muito para a frente ou para trás.

Aponte os dedos para cima quando você levantar o joelho da perna de liderança. Antes de sua coxa fica paralela com o fundo da piscina, estenda a perna e chegar à frente com o pé. Conduzir o seu pé para baixo e depois de volta para a parede de trás, levando com o seu curar. Imagine a parte inferior do seu pé empurrando o fundo da piscina semelhante à maneira como você empurrar o chão quando você executar em terra.

Estender o quadril e tirar o pé para cima abaixo de sua bunda como você levantar o joelho para dar mais um passo. Jason Fitzgerald, treinador USATF-certificada, recomenda a utilização de uma taxa de retorno rápido de 180 passos por minuto.

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Retirar o cinto flutuador para intensificar a corrida de água. Para se manter à tona, fazer uma ligeira alteração na técnica. Aumentar a sua taxa passo e volume de negócios e levante os joelhos superior. Enquanto isso exige mais energia e faz para um treino mais difícil, a sua forma de funcionamento pode ser comprometido.

Mover-se para a água na altura do peito para correr amarrados. Amarre uma extremidade da tubulação de resistência a uma parte resistente da piscina, como um gancho linha de pista, e prenda a outra extremidade em torno de sua cintura. Correr para a frente para ver o quão longe você pode esticar o tubo. Tente esticar o tubo mais longe com cada tentativa.

Execute a 10 minutos de warm-up dinâmica em terra. Envolver-se em atividades aeróbicas moderadas com movimentos semelhantes a correr para ativar os músculos e preparar seu corpo para o treino. Atividades podem incluir marcha de alta joelho ou uma corrida leve em uma esteira.

Facilidade para a parte mais funda da piscina e começar com 10 minutos de fácil jog água. Jeff Gaudette, o treinador de funcionamento e fundador da RunnersConnect, recomenda o uso, um ritmo de recuperação executar fácil - manter uma freqüência cardíaca entre 65 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

Pegue seu ritmo e corra por 60 segundos. Gaudette define um ritmo de sprint como um esforço duro - manter uma freqüência cardíaca entre 95 a 100 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Siga este com um fácil, ritmo de recuperação executado por 30 segundos.

Aumentar a um ritmo de sprint por 90 segundos, seguido por outro, o ritmo de recuperação executar 30 segundos fácil. Continue o padrão de um sprint difícil seguido por 30 segundos de ritmo de recuperação, acrescentando 30 segundos de cada vez para os tempos de sprint até chegar a um sprint de três minutos.

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Continue o padrão, mas reduzir os tempos de sprint de 30 segundos de cada vez até chegar a um sprint de um minuto. Refresque-se com a 10 minutos de fácil jog água.