Benefícios da Arquibancada corrida

Tomando seu movimento dos apartamentos para as escadas arquibancada pode quase dobrar sua queima de calorias. Por exemplo, uma pessoa de 150 libras iria queimar cerca de 272 calorias em meia hora de corrida em 5 mph, mas a mesma pessoa iria queimar cerca de 510 calorias, se ela passou a mesma quantidade de escadas tempo de execução. O aumento da intensidade permite embalar os mesmos benefícios de saúde em um tempo de treino mais curto.

Correndo arquibancadas automaticamente prepara-o para o treinamento do intervalo: Cada intervalo de subida de alta intensidade é seguido por um intervalo de recuperação mais longo, menos intensa como você anda para trás abaixo as escadas. A maioria das arquibancadas também são altos o suficiente para atender o Conselho Americano de recomendação de pelo menos 30 passos para um treino de subir escadas do Exercício. O esforço intenso, de corpo inteiro durante os intervalos de alta intensidade é uma maneira de forma rápida, eficiente aumentar sua aptidão cardiovascular e condicionamento geral.

Como correr colinas, correndo arquibancadas constrói força e resistência nos músculos dos seus quadris, coxas e panturrilhas. O desafio de combinar seu pé para cada escada como você correr também constrói mais agilidade e pé velocidade do que você normalmente começa a partir de uma corrida típica colina. Desde que você já está ali na arquibancada, você também pode aproveitar a oportunidade de força-train outros grupos musculares colocando as mãos no assento menor arquibancada ou uma das escadas arquibancada para fazer flexões de inclinação ou mergulhos de bancada. Para fazer mergulhos de bancada, sentar-se no menor arquibancada, coloque as mãos sobre o assento para um ou outro lado de vocês e fugir para a frente até que seus quadris estão fora do banco. Use suas pernas e braços juntos para apoiar o seu peso corporal como você dobrar os braços para apenas acima de um ângulo de 90 graus, baixando os quadris em frente do banco, em seguida, estique os braços para completar o mergulho.

Se você estiver executando na arquibancada de metal, sprint até as escadas, em seguida, desça. Embora em execução nos arquibancada si é um divertimento e treino desafiador, ela também apresenta um sério risco de cair e se a pé ou a perna presa entre as arquibancadas. Você pode obter o mesmo espaçamento para os seus passos, tomando as escadas arquibancada dois de cada vez. Como você correr as escadas, o foco em postura ereta com uma leve pés para a frente magro e rápido. Expulsar com a bola do seu pé em cada passo, e manter um movimento do braço-perna oposta - como seu joelho direito surge, seu braço esquerdo oscila para a frente e vice-versa.