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Como fazer núcleo do seu corpo menor

Há duas maneiras de ir sobre como fazer seu núcleo menor: trabalhar os músculos que compõem o seu núcleo e comer menos calorias para perder peso em todo o corpo. Seu núcleo inclui os músculos de sua região abdominal, costas, coxas, quadris e glúteos. Esta seção do seu corpo é importante porque suporta o seu quadro ao executar tarefas diárias como caminhar, limpeza, trabalho e exercício. É sempre importante lembrar que alguns aspectos da sua forma são determinados pela genética e não vai ser fácil de moldar através de dieta e exercício.



  • Realize exercícios de corpo inteiro que queimam calorias e trabalhar os músculos do núcleo. Escolha um exercício aeróbico de intensidade moderada e fazê-lo de três a cinco vezes por semana durante 30 a 90 minutos cada sessão. Estes tipos de exercícios incluem correr, fazer uma aula de aeróbica, ciclismo e natação. Classes, tais como Pilates e yoga não queimar um monte de calorias, mas pode ajudar a esculpir o seu núcleo por diretamente trabalhar os músculos. Adicione esses tipos de classes à sua rotina pelo menos uma vez ou duas vezes por semana.

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    Fazer exercícios específicos que são direcionados para o seu núcleo, e particularmente o músculo transverso abdominal. Este músculo ajuda a puxar em sua região abdominal, que ajuda você parecer mais magro. O exercício de Pilates conhecido como o 100 é um ótimo exercício para esta finalidade. Deite de costas sobre um tapete com os braços ao lado do corpo e as pernas para fora na frente de você. Levantar as pernas a um ângulo de 45 graus com os dedos apontados, levantar a cabeça, peito e braços, e começar a bombear os braços para cima e para baixo rapidamente para 100 contagens. Realizar a 100 a cada dia.

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    Comer uma dieta saudável com o número certo de calorias. Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para reduzir o seu tamanho total do corpo, que inclui a sua área central. Reduzir a sua contagem calórica diária por 500 a perder 1 libra por semana. Comer uma dieta que consiste principalmente de proteínas magras, frutas e vegetais, grãos integrais, laticínios de baixo teor de gordura e gorduras saudáveis.

  • Concentre-se em sua saúde geral em vez de seu tamanho específico. Se você é um peso saudável para o seu quadro, exercitar-se regularmente, comer uma boa dieta e evitar fatores de risco, como fumar e beber em excesso, você não deve se preocupar muito sobre se o seu núcleo é muito grande. O importante é melhorar gradualmente a sua saúde em geral para que você viver uma vida mais longa e feliz. Algumas pessoas simplesmente têm áreas centrais maiores, devido à sua composição física e genética.

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