O que é uma dieta isocalórica?
A dieta isocalórica é uma moderada em carboidratos, dieta moderada em gordura que permite dieters para comer o que quiserem, desde que eles consomem a mesma quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras diária. Promissora rápida perda de peso com a perda muscular mínima, a dieta isocalórica é popular entre os fisiculturistas.
Como funciona a dieta
Dieters comer um baixo teor de gordura típica, calorias dieta restritiva tendem a perder massa muscular, juntamente com a gordura. Isso ocorre porque quando os carboidratos não suficientes são consumidos, o corpo tem que ir para outro lugar, geralmente para os músculos, para encontrar os aminoácidos que necessita para funcionar.
Em contraste, reduzindo os hidratos de carbono e aumentando a gordura, a dieta isocalórica permite dieters a perder peso ao mesmo tempo minimizando a perda muscular. Como carboidratos o corpo pode converter gordura alimentar em energia. No entanto, ao contrário de hidratos de carbono, um aumento da gordura dietética promove a perda de peso, diminuindo a secreção de insulina. Quando os níveis de insulina são elevados, o corpo não prontamente queimar a gordura armazenada.
Embora não existam restrições quanto ao que os alimentos devem ser consumidos na dieta isocalórica, gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3 são sempre uma escolha melhor do que gorduras saturadas. (Ver referências 1 & 2)
cálculos
A dieta isocalórica é tudo sobre números. Para calcular a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras necessárias na dieta isocalórica, dividir sua necessidade calórica diária por três. Por exemplo, se você comer 1.800 calorias por dia, 600 dessas calorias devem vir de carboidratos, 600 a partir de proteínas e 600 de gorduras.
Um grama de gordura contém nove calorias, um grama de hidratos de carbono contém quatro calorias e um grama de proteína contém quatro calorias. Assim, em gramas, 600 calorias de gordura, 600 calorias de carboidratos e 600 calorias de proteína torna-se 67 gramas de gordura, 150 gramas de carboidratos e 150 gramas de proteína.
Efeitos colaterais
Ao iniciar a dieta isocalórica, dieters pode sentir fome, ansioso e fraco. No entanto, estes efeitos secundários deve passar como o corpo se ajusta à menor ingestão de carboidratos. Lembre-se sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer nova dieta.
- Plano de Dieta Mesomorph
- Como é que a dieta de Atkins funciona?
- Será uma ajuda dieta baixa de Carb para se livrar da celulite?
- Dieta suco de frutas para perda de peso
- Como contar calorias
- Como converter gramas em calorias
- Nenhum carb dietas de proteína
- Alimentos para a dieta de Indução
- Qual é a quantidade diária recomendada de carboidratos?
- Como perder 10 libras na dieta indução fase Atkins
- Como calcular macronutrientes
- As dietas de perda de peso mais eficaz
- Como saltar Perda de Peso Inicial em um Carb-dieta baixa
- Dieta rica em proteínas Seven-Day
- Dieta Atkins Plano 14 Dias
- Principais Funções de hidratos de carbono
- Como a nutrição afectam Fitness?
- Como calcular calorias de carboidratos Grams
- Será que você a perder peso se você comer sem carboidratos?
- Dietas velocistas
- Como equilibrar carboidratos e proteínas em sua dieta diária