Como perder peso em 500 calorias

A maneira mais saudável de perder peso

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  Aumentar o seu limite de calorias diárias a partir de 500. Se você estiver em uma dieta de 500 calorias por dia, pare com isso imediatamente (a menos que você está fazendo isso sob supervisão médica.) Em geral, os homens devem consumir pelo menos 1.500 calorias por dia e as mulheres devem consumir pelo menos 1.200 ao tentar perder peso.

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  Saiba como perda de peso funciona. A ciência por trás da perda de peso é simples: queimar mais calorias do que você toma e você vai perder peso. Cortar calorias pode ajudar a perder peso, mas o outro fator importante na perda de peso é através da atividade física de queima de calorias. Segundo a Clínica Mayo, se você cortar 500 calorias por dia você vai perder cerca de uma libra por semana, como 3.500 calorias equivale a uma libra de gordura. Adicionar atividade queima de calorias na equação e você poderia facilmente perder duas libras por semana. Uma a duas libras por semana é uma taxa ideal, seguro de perda de peso.

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  Construir músculos. Um dos perigos de uma dieta de baixa caloria é que você vai crescer mais fraco e os músculos vão encolher (atrofia). Enquanto você pode parecer mais magra, você não será mais saudável e você pode acabar ganhando peso a longo prazo, como você diminuir o seu metabolismo. Músculos queimar calorias e afastar gordura. Então, se você está perdendo músculo, você está perdendo sua capacidade de queimar calorias de forma eficiente.

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  Evite "modo de fome." Quando você come muito pouco, seu corpo pensa que está morrendo de fome-lo e vai para o que é chamado de "modo de sobrevivência" e começa a acumular gordura a ser usado para energia em caso de "fome".

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  Consulte um nutricionista ou fale com o seu médico. Qualquer um destes profissionais médicos pode colocá-lo no caminho para a perda de peso saudável e de longa duração através de exercícios e as escolhas alimentares corretas. Alcançar e manter um peso saudável não acontece em uma semana, isso acontece através de um padrão de comportamento ao longo da vida.

  Em alguns casos, no entanto, o médico pode recomendar uma dieta de calorias muito baixo. VLCDs são projetados especificamente para as pessoas que estão gravemente ou com obesidade mórbida e desejam perder uma grande quantidade de peso rapidamente. VLCDs permitir que um paciente que consuma entre 400 a 800 calorias por dia. Essas dietas geralmente incluem suplementos especiais para garantir que o paciente tem bastante proteína e vitaminas para atender às necessidades nutricionais. Pacientes em VLCDs visitar seus médicos regularmente para testes para garantir que a dieta está trabalhando com segurança.

• Receba inteligente com suas calorias. Nem todas as calorias são criados iguais - alguns são grandes para você e alguns são terríveis. Uma dieta de 2.000 calorias é o padrão para uma pessoa de peso médio, mas beber 2.000 calorias no valor de cerveja ou comer 2.000 calorias no valor de doces não vai atender às suas necessidades nutricionais. Mas consumindo 2.000 calorias no valor de frutas frescas e legumes, grãos integrais e proteínas magras, como frango, peixe ou de soja irá satisfazer as suas necessidades nutricionais.