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Como comer Atum antes de uma corrida

WebMD recomenda que você come antes de fazer exercícios como correr, porque o seu corpo necessita de combustível. Você pode extrair energia a partir de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis ​​e, claro, muitos líquidos. Digest do leitor observa que o atum é rico em ácidos graxos ômega-3 e vitamina A e é uma excelente fonte de proteínas, ferro e outros minerais, por isso, constitui uma boa pré-exercício lanche. Um sanduíche de atum combina proteínas com carboidratos do pão para fazer uma refeição ainda melhor antes de um treino. Certifique-se de esperar entre 30 minutos e uma hora antes de tentar exercício depois de comer.

Coisas que você precisa

  • Pão integral
  • Atum (de preferência em óleo de girassol)
  • Abridor de lata

  • Vídeo: Dica de refeição anabólica Ovo, batata doce e atum!

    Vídeo: Calculando a quantidade de água e comida | Trilha

    propagação baixo teor de gordura ou manteiga

  • Vídeo: Vida de Bodybuilder - A VERDADE SOBRE O SÓDIO

    Faca
  • Fork (opcional)


  • Abrir uma lata de atum (em óleo de girassol de preferência), utilizando um abre-latas e de drenagem do óleo para fora para a pia.

  • Pegue duas fatias de pão integral e com moderação espalhar baixa caloria, manteiga de baixo teor de gordura ou reduzido teor de gordura espalhados por cada lado.



  • Coloque pedaços de atum em uma das fatias de pão com manteiga e uniformemente distribuí-lo usando uma faca ou garfo. Você também pode querer adicionar algumas folhas de alface, fatias de pepino ou tomate cereja cortados ao meio.



  • Coloque a outra fatia de pão em cima e cortar o sanduíche em metades ou quartos usando uma faca de pão.

  • Comer o sanduíche com um copo grande de água e seguir com uma banana, que irá fornecer-lhe com uma liberação constante de energia, de acordo com um estudo da Universidade de Cornell citado no estilo de vida saudável online.

dicas avisos

  • Evite refrigerantes e carboidratos complexos antes do exercício.
  • Sempre deixe pelo menos meia hora entre comer um lanche e exercício.
  • Deixe sempre duas horas entre uma refeição e exercício.
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