Baixo colesterol Breakfast Foods

Se você fazer as escolhas certas, cereais é uma refeição de pequeno-almoço fácil que é bom para você também. A fibra solúvel em cereais como aveia, farelo de aveia e cereais frio contendo aveia agarra um porão do colesterol no trato digestivo, o que ajuda a impedir que você absorvê-lo antes que ele é eliminado do seu corpo.

Prepare uma tigela de aveia aço cortado e adicione frutas para mais fibras e um toque natural de doçura. Se fazer uma taça de cereais frios, utilizar leite desnatado para limitar o consumo de gordura saturada, que é o tipo de gordura que aumenta os níveis de colesterol.

Maçãs, morangos, uvas e citrinos tais como laranja e toranja também são boas fontes de fibra solúvel. Estes frutos são bons chapéus de coco de cereais, bem como deliciosos smoothies ricos em fibras.

Misturam-se um recipiente de iogurte grego desnatado puro com morangos, bananas, manteiga de amendoim e gelo para uma rápida refeição de pequeno-almoço para baixar o colesterol. Você também pode cortar esses frutos em uma salada e apreciá-los com um recipiente de iogurte desnatado ou torradas de trigo integral.

Comendo um punhado de porcas, que é de cerca de 1,5 oz, ajuda a níveis mais baixos de colesterol, de acordo com MayoClinic.org. Opções saudáveis ​​incluem amêndoas, nozes, amendoins e pistaches. As nozes são também uma fonte de gorduras omega-3, semelhante às gorduras encontradas em peixes gordos, que são bons para o coração e os vasos sanguíneos.

Você pode adicionar nozes picadas para o seu cereal quente ou espalhar a sua manteiga de noz favorita no brinde de trigo para obter os benefícios de redução de colesterol. Um punhado de porcas com os frutos secos e um copo de leite desnatado também faz uma boa sobre-a-go-almoço refeição.

Os ovos são ricos em colesterol, mas não é o colesterol no ovo que é ruim para você, de acordo com a Harvard School of Public Health. No entanto, enquanto não há problema para as pessoas saudáveis ​​para comer um ovo a cada dia, se você tem colesterol alto, HSPH sugere que você comer as claras e não as gemas.

Para desfrutar de ovos em sua dieta para baixar o colesterol, preencher uma omelete de clara de ovo com feijão - um outro alimento para baixar o colesterol - e salsa. Ou embaralhar um ovo branco e colocá-lo entre um todo o trigo Inglês muffin com fatias de tomate, pimentão e abacate para um coração saudável, on-the-go sanduíche de café da manhã.