Como usar romã para perda de peso

As sementes comestíveis, ou arilo, de romãs frescos são ricos em fibra, com cada um de taça 2 1 / servindo contendo 3,5 gramas. Esse montante satisfaz 11 por cento da ingestão diária recomendada de fibras para homens entre 31 e 50 anos de idade, e 14 por cento da exigência para as mulheres da mesma idade. Quanto mais fibra que você come, menos calorias você está propensos a consumir geral, levando a um peso e perda de gordura, concluiu um estudo de revisão publicado no Nutrition em 2005. Use sementes de romã para aumentar a sua ingestão: Mexa-los em sua farinha de aveia ou de cereais, atirá-los em saladas ou misturá-los com iogurte.

Quando você está almejando um doce deleite depois do almoço ou jantar, para chegar a sementes de romã em vez de sobremesas de alta açúcar. Um pedaço de torta de maçã pode conter cerca de 277 calorias, cerca de 13 gramas de gordura e 18 gramas de, em grande parte, açúcar refinado, enquanto uma fatia de bolo de chocolate pode ter 249 calorias, 13 gramas de gordura e 26 gramas de açúcar. Por outro lado, uma meia chávena de arilos romã contém apenas 72 calorias, 1 grama de gordura e 12 gramas de ocorrência natural de açúcares simples. Trocando uma sobremesa com romãs, você vai consumir um terço tantas calorias, significativamente menos gordura e sem açúcar refinado.

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Em um estudo apresentado em 2009 no Congresso Internacional de Nutrição, os pesquisadores demonstraram que os indivíduos que tomaram suplementos de romã diariamente durante três semanas comeu mais de 20 por cento menos comida durante as refeições do que os indivíduos que tomam um placebo. Os indivíduos também relataram sentir menos fome durante o dia. Embora seja necessária mais investigação - incluindo estudos com romã fresca - os cientistas teorizaram que os fitoquímicos que ocorrem naturalmente em romãs conhecidos como polifenóis pode ser capaz de suprimir o apetite. Mantenha sementes de romã na mão e comê-los como um lanche. Eles vão mantê-lo de se voltando para alimentos menos nutritivos quando você ficar com fome durante o dia e pode ajudar a diminuir o quanto você come na sua próxima refeição.

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Muitos dos excesso de calorias na dieta americana típica vêm de bebidas açucaradas, como café, refrigerantes, energéticos ou esportes bebidas açucaradas e ponche de frutas. As calorias obtidas a partir de estas bebidas estão vazias - elas contribuem para a sua ingestão calórica total, mas não dar-lhe todos os nutrientes benéficos. Beba 100 por cento de suco de romã ou um 100 por cento de mistura de suco de romã em seu lugar. O mesmo estudo que incidiu sobre o benefício de suplementos de romã também descobriram que os indivíduos que beberam suco de romã antes de comer consumido menos alimentos. Embora seja mais saudável do que uma bebida adoçadas artificialmente, não beber muito suco de romã: Limite-se a um 4-onça porção por dia, aconselha os Dietary Guidelines for Americans.