Como aumentar a vitamina B1 Tiamina Intake

Comer trigo cereal germe no café da manhã. Um copo proporciona tipicamente cerca de 4,5 mg de tiamina. Outros tipos de cereais matinais também serão enriquecidos com vitaminas, incluindo tiamina e você encontrará 0,5 a 2 mg em cada copo. O leite em seu cereal irá aumentar a sua ingestão de apenas um pouco mais -. 05mg por meia xícara.

Coma arroz de grão longo. arroz cozido de grão longo castanho tem cerca de 2 mg por copo e branco terá cerca .26mg.

Preparar e comer carne de porco magra para o jantar. 3 oz irá fornecer .70mg de tiamina.

Consumir grãos que são uma boa fonte de tiamina. Meia xícara de feijão preto vai lhe dar .21mg- feijão branco, .19mg.

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Comer nozes e sementes. Uma onça de sementes de girassol tem .60mg de thiamine- caju ter .15mg por meia Cup- amendoim contêm .10mg por meia Cup- e grãos de soja fornecer .20mg de tiamina por meio de copo.

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Coma frutas e legumes que fornecem tiamina. Um meio de batata cozida lhe dará .22mg, ervilhas 0,23 por meio de copo, .09mg espinafre por meio de copo, uma laranja tem .10mg, e metade de um melão tem .11mg.

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Comece a comer pão de trigo em vez de pão branco. Trigo irá fornecer .10mg por fatia. Se você simplesmente não pode dar o seu pão branco, comprá-lo enriquecido com vitaminas, incluindo tiamina.