Como perder 90 libras em 90 dias

Planejar uma dieta para os próximos 90 dias. Um dos métodos mais eficazes para a perda de peso e desintoxicar seu corpo é comer alimentos crus. Consumir apenas vegetais crus e frutas cruas. "Raw" significa cru, sem tempero e fresco. Frutas e vegetais são ricos em fibras e pobre em calorias. A fibra irá ajudá-lo a permanecer completo e manter as dores da fome de distância, enquanto o seu corpo só está tomando em uma pequena quantidade de calorias. Durante os primeiros três a cinco semanas, consumir mais vegetais do que frutas como frutas podem ser ricos em açúcar e irá dificultar seus esforços para perder peso.

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Exercer todos os dias. Uma vez que você começar a consumir frutas e vegetais crus, seu corpo vai começar a desintoxicar-se e você pode ter uma pausa na energia inicialmente. Esteja preparado para uma sensação de plenitude e encontrar-se usar o banheiro mais do que muitas vezes. Beber 10 ou mais copos de água por dia e não consumir refrigerantes ou outras bebidas de alto teor calórico. No início, o objectivo para 30 minutos de exercício na parte da manhã e 30 minutos à noite. Tente ir para uma caminhada rápida, corrida, passeio de bicicleta, nadar ou outra atividade aeróbica que agrada a você.

levantar pesos duas a três vezes por semana, alternando diferentes grupos musculares. Por exemplo, na segunda-feira realizar três séries de 12 repetições em seu bíceps, costas e pernas. Na quarta-feira realizar três séries de 12 repetições em seu tríceps, abs e no peito. Gradualmente aumentar o seu limite de peso para construir músculos. Músculo queima várias calorias quando você está sentado ainda, enquanto queimaduras de gordura apenas alguns. Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo e quanto mais rápido você vai perder peso.

Tomar um suplemento multivitamínico diariamente. É importante que o seu corpo não entra em modo de fome e você não acabar com uma deficiência de vitamina ou mineral. Se você sentir que você precisa de energia adicionais, visite uma vitamina ou de saúde alimentar loja local e procurar o treino suplementos que irão ajudar com seus níveis de energia. Pergunte a um associado de vendas para a assistência e informações adicionais sobre suplementos.

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Mantenha um diário de ambos os alimentos e ingestão de líquidos e o seu exercício. Se você registrar o que você está comendo, você será capaz de manter o controle de quantas calorias você está tomando em seu corpo e saber o montante ingestão calórica resulta em maior quantidade de perda de peso. Quando você manter o controle de quanta água você está consumindo você será capaz de garantir que você está recebendo pelo menos 10 copos por dia.

O mesmo vale para o seu exercício: por escrever a quantidade de exercício que você faz e as calorias que você queima, você será capaz de comparar o seu exercício semanal para sua perda de peso semanal e determinar quais exercícios trabalham melhor para você.

Falar com um médico sobre as possibilidades da cirurgia. Se você precisa perder mais de 100 libras para ser em um peso saudável, você pode querer considerar submeter a um procedimento que vai se livrar do peso rapidamente.

Comente lipoaspiração como uma possível opção. Lipoaspiração é um procedimento em que os médicos fazem uma pequena incisão e cortes ou aspira a gordura desnecessária do seu corpo. É um procedimento e cura rápida tempo geralmente requer apenas um par de semanas.

Reduzir o apetite rapidamente submetidos a cirurgia de banda de volta. Durante este procedimento uma banda ajustável é colocado em volta de seu estômago para que o seu apetite é diminuída. Porque o seu estômago é essencialmente menor, você não será capaz de caber tanta comida para ela e você vai ficar cheio depois de comer pequenas porções de alimentos.