Plano de dieta de perda de peso Vegan

Mesmo se todas as suas calorias são provenientes de alimentos vegetais saudáveis, se você está comendo muitas calorias você não vai perder peso. Determinando necessidades de calorias para perda de peso requer algum trabalho.

Primeiro, você precisa para estimar quantas calorias você atualmente consomem todos os dias. Para perder 1 libra por semana, subtrair 500 calorias de sua habitual intake- diária de calorias para perder 2 libras por semana, subtraia 1000 calorias de sua ingestão diária. Continuar a monitorar e controlar sua ingestão de calorias para ajudá-lo a permanecer no alvo.

perda de peso calorias geralmente variam de 1.200 a 1.800 por dia, de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, dependendo do sexo, tamanho corporal e atividade.

Para perda de peso, a dieta vegan é preenchido com alimentos vegetais que não são apenas baixa em calorias, mas também ricos em fibras, o que ajuda você a se sentir mais completo.

Bons alimentos para incluir em sua dieta para perda de peso vegan incluem grãos integrais como legumes pão de trigo integral, quinoa e oats- tais como lentilhas, grão de bico e ervilhas que e legumes e frutas.

Para limitar a ingestão de calorias vazias, manter sua ingestão de guloseimas vegan, como sorvete de leite de arroz ou bolos vegan e bolachas a menos de 100 calorias por dia, sugere que o Comitê de Médicos para uma Medicina Responsável.

Quando em uma dieta vegan para perda de peso, é importante que você come principalmente alimentos integrais e não alimentos processados ​​para se certificar de que você está recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde. Nutrientes de especial interesse para os vegetarianos incluem cálcio, ferro, vitamina D e vitamina B-12.

Para ajudar a atender às suas necessidades, incluem leites vegetais enriquecidos com cálcio e vitamina D, e comer verduras para ferro e cálcio. Legumes também são uma boa fonte de ferro.

A vitamina B-12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, ea menos que um alimento é enriquecido com vitamina ou você está tomando levedura nutricional, você pode precisar de tomar um suplemento de vitamina B-12, enquanto em sua dieta para perda de peso vegan.

Um vegan pequeno-almoço saudável e equilibrada pode incluir 1 xícara de farinha de aveia cozidos coberto com uma banana pequena em fatias com 1 xícara de leite de soja enriquecido com cálcio. Para o almoço, você pode desfrutar de um sanduíche de manteiga de amendoim feito com duas fatias de pão de trigo integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e servido com 2 xícaras de verduras coberto com 2 colheres de sopa de molho de baixo teor de gordura salada e uma pequena maçã.

Para o jantar, tentar uma chávena de arroz castanho misturado com 1/2 chávena de lentilhas e meia chávena de ervilhas, juntamente com um copo de refogados brócolos em uma colher de chá de azeite. Um lanche saudável pode incluir um recipiente de iogurte de soja com cinco bolachas integrais. Este plano de refeição contém cerca de 1.500 calorias.