A dieta de frutas para perder peso

A base da dieta fruitarian é consumir alimentos que não prejudicam a planta, o que significa consumir apenas o frutos e sementes da planta produz. Isso inclui frutas, como maçãs, laranjas, pêras, morangos, pepinos, tomates e abacates. Grãos, feijão, nozes e sementes também são permitidos com base neste conceito. No entanto, uma raiz ou legume, tais como cenoura ou alface, não é permitido, porque a colheita mata a planta. Estes alimentos são geralmente consumidos crus. De acordo com cada dieta, ovos orgânicos também são permitidos na dieta.

Para perder peso após a dieta de frutas, você precisa comer menos calorias do que seu corpo queima. Enchendo sua dieta com principalmente frutas pode ajudar a reduzir o seu consumo total de calorias.

Para perder 1 libra de gordura por semana, você precisa reduzir sua ingestão de 500 calorias por dia. Rastreamento de sua ingestão diária, juntamente com semanais pesar-ins, pode ajudar a determinar suas necessidades de calorias de perda de peso. O National Heart, Lung and Blood Institute sugere que as necessidades de perda de peso de calorias variam de 1.200 calorias para 1.800 calorias por dia e variam dependendo do sexo e atividade.

Você não quer comer menos de 800 calorias por dia a menos que monitorado pelo seu médico, e você não deve perder mais de 2 libras por semana.

As frutas são baixos em calorias e rica em fibras e outros nutrientes que promovem a saúde, tais como potássio, vitaminas A e C e ácido fólico, e eles fazem uma escolha alimentos nutritivos, especialmente quando você está tentando perder peso.

No entanto, a dieta de frutas é muito restritiva e pode aumentar o risco de deficiências nutricionais, mais notavelmente a vitamina B-12, que é naturalmente encontrado somente em produtos de origem animal. Você também tem que ser muito consciente de suas escolhas alimentares para garantir que você atender às suas necessidades de cálcio diariamente, ferro e vitamina D, bem como suas necessidades energéticas. Está também enfrentam um risco mais elevado de deficiências de zinco e de ácidos gordos omega-3. Um suplemento de vitamina pode ser necessária, o que você deve discutir com seu médico.

Para o pequeno almoço, você pode ter dois ovos orgânicos cozidos com uma pequena maçã, uma laranja pequena e uma banana pequena com 1 onça de amêndoas cruas. Esta refeição contém 510 calorias.

No almoço, considere 2 xícaras de tomates picados misturados com um abacate picado e 1 xícara de pepino picado coberto com uma onça de caju cruas picadas. Esta refeição tem 590 calorias.

Um jantar fruitarian saudável pode incluir 1 xícara de pimentas cortadas com 1 xícara de abobrinha fatiada, servida com 3 xícaras de melão e 20 metades de nozes. Esta refeição tem 490 calorias.

Um lanches cem calorias pode incluir uma pêra média, dois kiwis, 30 uvas, 20 amendoim cru ou 16 grandes azeitonas pretas.