O que Fruitarians Coma?

A fruitarian come apenas frutas, nozes e sementes que são colhidas sem causar nenhum dano à planta. Por exemplo, tomates, pepinos, morangos, feijões, pimentas, abacates, maçãs, laranjas, grãos, nozes e ervilhas são permitidos na dieta fruitarian.

Se a planta é destruída quando você pegá-lo, o que pode significar puxando-o na raiz, então não é permitido na dieta - por exemplo, batata, cenoura, beterraba, espinafre e qualquer tipo de alface. Isto é, além de não ter produtos de origem animal de qualquer tipo sobre esta dieta, com exceção de ovos se eles são orgânicos.

Alguns fruitarians limitar a sua ingestão de apenas frutas, omitindo nozes, sementes e grãos, relatou um artigo de 2013 no "The Guardian".

Para obter o máximo de nutrição em uma dieta fruitarian, incluir como muitas opções de alimentos possível. Um pequeno almoço saudável pode incluir uma tigela de mingau de aveia coberto com sementes de girassol, além de uma banana e uma laranja. Para o almoço, você pode desfrutar de manteiga de amendoim fresco com uma maçã e uma salada consistindo de fatias pepinos, tomates, abacates e grão de bico.

Um jantar fruitarian pode incluir milho jogou com ervilhas e servido com feijão preto e bagas. Snack em nozes, sementes, passas e figos quando fome entre as refeições.

No curto prazo, uma dieta fruitarian tem alguns benefícios. Dado os alimentos incluídos, a forma frutariana de alimentação é rico em fibras, vitaminas A e C, proteína, ferro, potássio e vitaminas do complexo B. Com tantas restrições alimentares, a dieta pode também ajudar a promover a perda de peso.

Enquanto a dieta fruitarian está cheia de alimentos saudáveis, pode ser demasiado restritiva para chamar uma dieta saudável. Seguindo a dieta para o longo prazo pode aumentar o risco de deficiências nutricionais, incluindo a vitamina B-12, que é encontrada apenas em produtos animais. A menos que você está incluindo ovos orgânicos, que atendem 9 por cento do valor diário de vitamina B-12 em um grande ovo cozido, pode ser necessário para completar a sua dieta.

Você também pode ter um tempo difícil obter suficiente cálcio e vitamina D. Fontes de cálcio em uma dieta fruitarian incluem soja, feijão branco, amêndoas e figos. Nenhum dos alimentos permitidos em uma dieta fruitarian é uma boa fonte de vitamina D, mas a exposição adequada sol - 10 a 15 minutos de sol de verão em seu rosto ou as mãos duas a três vezes por semana - pode ajudar seu corpo a fazer a sua própria vitamina D.

Você também está em risco de não obter calorias suficientes, proteína e ferro, especialmente se você não for cuidadoso sobre o planeamento da refeição.