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Como perder peso em uma dieta de alimentos Whole

Comer uma dieta de alimentos integrais envolve consumir alimentos em seu estado natural e não aqueles que são processados. Toda a dieta de alimentos inclui frutas frescas e legumes, nozes e sementes, grãos integrais e carne orgânica, aves, laticínios, frutos do mar e ovos. Alimentos processados ​​e pré-embalados são geralmente ricos em gordura, farinhas refinadas e açúcar, e eliminando, ou reduzindo,-los em sua dieta, perda de peso é inevitável. Nitratos e MSG também são evitados nesta dieta. Uma dieta de alimentos integrais não só ajuda você a perder peso, mas também irá ajudar a melhorar a saúde e redução do risco de doença.

Coisas que você precisa

  • frutas frescas e vegetais
  • grãos integrais

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    Sementes e nozes
  • Organic carne, laticínios, ovos, aves e frutos do mar

  • Comer um pequeno almoço bem-arredondado incluindo uma fruta, grãos integrais e alguma forma de proteína. Um exemplo de todo um pequeno-almoço alimentos seria uma xícara de farinha de aveia de grãos inteiros cobertos com bagas, e servido com leite orgânico ou leite de soja ao lado. Outra opção seria uma omelete orgânica repleta de legumes frescos e um pedaço de pão de grãos inteiros.



  • Consumir um pequeno lanche a meio da manhã. Este pode consistir de um punhado de amêndoas, ou outros frutos secos, ou uma peça de fruta.



  • Comer uma salada mista verde coberto com legumes frescos e um peito de frango orgânico cozido, com azeite e suco de limão de oliva prensado a frio para vestir.



  • Prepare alguns salmão selvagem, espinafres e quinoa para o jantar. A refeição pode ser temperado com qualquer especiarias ou ervas, sumos de citrinos e óleo de oliva.

  • Comer frutas assadas, smoothies de frutas, bolachas integrais, ou manteigas para quaisquer outros lanches ou sobremesa.

  • Bebe muita água. Outras bebidas naturais pode ser consumido também. Fique longe de refrigerantes e adoçantes artificiais.

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