Como escolher Low Carb Frutas

Frutas Low Carb

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  Primeiro você precisa saber quanto a fibra é em frutas porque a fibra não é digerida. Então, se um alimento tem 20 gramas de carboidratos e 7 gramas de fibra, você pode subtrair a fibra a partir da quantidade de carboidratos e que lhe dará carboidratos líquidos. carboidratos líquidos são o que você deve estar contando. No nosso exemplo, os carboidratos líquidos seria 13 gramas. A segunda coisa importante a saber é que uma porção de carboidratos deve ser igual a 15 gramas. A pirâmide alimentar sugere que uma pessoa média comer duas a quatro porções de fruta cada dia. Assim que se traduz em 30 a 60 gramas de hidratos de carbono a partir de fruta, ou uma média de 45 gramas ou três doses por dia.

  

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  Para os nossos propósitos, vamos considerar que os frutos menores de 10 gramas será baixa em carboidratos, 11-16 vai ser médio, e 17 gramas e se será frutas carb high.Low - um damasco 3.2, um amoras copo 6.2, uma carambola 5.6, 10 cerejas 9,5, 1/2 toranja branca 8,6, um kiwi 8,7, um limão 3,8, um mandarina 7,4, um pêssego 7,8, uma ameixa 6,6, um copo framboesas 6.7, um copo morangos 9,5, uma tangerina é 7,4, um copo melancia 10,5 Médio carb fruits- uma maçã 15,8, 1/2 rosa grapefruit 11, um copo melada 14,1, uma nectarina 12, uma laranja de 12,3, uma xícara de mamão 11.2, uma pêra 15,8, frutas de alta carb - uma banana 23,9, um blueberries copo 17,5 , cinco datas 28,7, dois figos secos de 20,6, um copo uvas 27,6, uma manga 25 de copo, uma chávena abacaxi 17,6, um copo preparados tanchagem 44,5, um raisons copo 109,6,

  

• Esteja ciente de que os frutos secos têm tipicamente um pouco mais carboidratos do que frutas frescas crus e frutas enlatadas são por vezes embalados em calda. Algumas frutas que são vendidos congelados são adoçados. Todos esses fatores podem ter uma mudança dramática na quantidade de carboidratos na fruta. Se você não está comprando frutas frescas certifique-se de ler o rótulo do produto para obter informações carb e lembre-se de contar as gramas de fibra em relação ao número total de carb.