GI Pequeno-almoço Idéias

Ovos, presunto, e outras proteínas magras classificar no meio do GI. Pães feitos de grãos integrais ou de centeio também têm um GI inferior, e são recomendados sobre suas brancas, contrapartes farinha processada. Para uma variação sobre esta refeição de pequeno-almoço, coloque os ovos mexidos com presunto e queijo em uma pita grão inteiro.

Se você precisa de algo com um baixo IG, que podem ser feitas rapidamente e colocado em um copo de to-go, tornar-se um smoothie usando frutas frescas ou congeladas que não tive nenhum açúcar adicionado a eles, uma banana madura congelado e leite desnatado ou leite de soja. A banana madura é o ingrediente nesta receita que vai fazer o gosto do smoothie doce quando misturado com um par de copos de leite, e, se desejar, frutas adicional. Se o batido não gosto doce o suficiente, adicione néctar de agave, até que gosto apenas para a direita. néctar de agave é doce como o mel, mas é baixa no índice glicêmico, ao contrário de mel.

Omeletes são rápidos e fáceis de fazer, e são muito recheio. Fazer uma omelete de pequeno-almoço saudável através da mistura de dois ovos com uma colher de sopa de semente de linhaça moída. Acrescentando linhaça ou linhaça para a maioria dos alimentos vai diminuir a sua GI. Adicione quaisquer especiarias e ervas desejados para os ovos e deixe cozinhar em uma panela antiaderente que foi previamente revestido com um pulverizador vegetal saudável. Adicione quaisquer legumes frescos e carnes magras que você deseja para a omelete, e jogue em um pouco de queijo para completá-lo. Vegetais que têm um GI particularmente baixa incluem pimentas, cogumelos, ervilhas e espinafre.

Farinha de aveia, um grão inteiro com um GI inferior, pode ser muito agradável quando as frutas frescas picadas são misturados para ele. Para adoçar a farinha de aveia e fruta, misturar em alguns compotas de fruta 100 por cento que não contém açúcar. Se o seu dente doce ainda não está satisfeito, adicionar um pouco de néctar de agave.