Macio para comer e rica em alimentos de proteína

A maioria dos produtos lácteos são ricos em proteínas, bem como suave em seus dentes e gengivas. Certifique-se de escolher baixo teor de gordura, tipos não açucarados, como iogurte natural ou dieta (ao contrário de sorvete), uma vez que produtos lácteos pode embalar um soco no departamento de calorias.

Aqui estão algumas opções powerhouse do corredor de laticínios:

Iogurte (1 chávena): 13 gramas de proteinMilk, um por cento (1 chávena): 8 gramas de queijo proteinCottage, 1 por cento (1/2 chávena): 14 gramas de proteína

Legumes, também conhecido como feijão, são uma escolha fantástica para obter sua proteína. Eles são super rico em proteínas, com o benefício adicional de ser tanto elevado teor em fibra e baixo teor em gordura. A forma mais suave para comer feijão é cozido em uma sopa, como feijão preto ou sopa de lentilha. Ainda assim, se mordendo os feijões inteiros suaves é muito doloroso para você, despeje a sopa em um liquidificador e bata-lo.

Peanuts também fazem parte da família das leguminosas, e manteiga de amendoim é outra deliciosa maneira de obter mais proteína, sem ferir os dentes. Duas colheres embalar cerca de 8 gramas de proteína.

Aqui estão algumas outras opções de leguminosas saborosos que são embalados com proteína:

sopa de feijão preto (1 chávena): 6 gramas de proteinLentils (1 chávena): 18 gramas de proteinMeatless pimentão com feijões (1 chávena): 15 gramas de proteína

A soja é muito elevado de proteínas e pode ser utilizado como uma alternativa aos produtos à base de carne e de leite. Ele vem em várias formas suaves, incluindo o leite de soja e miso. Como o leite, é uma excelente opção para aqueles incapazes de mastigação, mas que precisam de proteína. Hoje, o leite de soja também vem em uma variedade de sabores, como chocolate, morango e café. Pode não gosto exatamente como um shake de leite, mas o leite de soja tem percorreu um longo caminho e alimentar as empresas estão constantemente melhorando a textura e sabor.

Miso é outro produto de soja rica em proteína que é principalmente comido como uma sopa, e, assim, é suave em seus dentes. Este condimento tradicional japonesa é uma pasta salgado, saboroso, feito de soja, sal e grãos diversos, e é facilmente transformado em uma sopa, dissolvendo-o em água fervente. Você também pode cortar-se pequenos cubos de tofu macio e adicioná-lo à sopa para aumentar o teor de proteína ainda mais. Miso é encontrado na maioria das lojas de alimentos saudáveis.

Tofu, suave (1 chávena): 16 gramas de sopa proteinMiso (2 chávenas): 4 gramas de leite de soja proteinChocolate (1 chávena): 5 gramas de proteína

ovos cozidos são suaves para as gengivas concurso e outras sensibilidades dentários. Apesar de terem obtido um mau rap ao longo dos anos por ser ricos em colesterol, se forem consumidos com moderação, os ovos são carregados com proteína e pode ser um complemento saudável à sua dieta. Há também a opção de produtos substitutos de ovo, como batedores de ovo ©, que são geralmente sem gordura e sem colesterol.

Uma grande ovo: 7 gramas de proteinEgg substituto (1/4 chávena): 6 gramas de protea

Se você é completamente incapaz de morder alimentos, beber sua proteína é a sua melhor aposta. Existem muitas marcas e sabores para escolher, ea maioria são projetados para necessidades nutricionais específicas. Masculino, feminino, ativo, inativo, sobrepeso, underweight - existem milhares de proteína bebidas feitas apenas para você.

Aqui estão algumas bebidas populares disponíveis na maioria dos supermercados e drogas:

Gatorade Proteína Recuperação Agite ©: 20 gramas de proteinEnsure alta proteína ©: 12 gramas de proteinMilk Chocolate SlimFast ©: 10 gramas de proteína