Qual é a maneira mais fácil de se livrar da gordura corporal naturalmente?

Quando você está tentando perder gordura, seu lema deve ser lenta e constante. Se você perder peso muito rápido, mais de 2 libras por semana, você pode estar perdendo músculo e água em vez de gordura, de acordo com FamilyDoctor.org.

Uma libra de gordura contém cerca de 3.500 calorias, por isso ** criar um déficit calórico diário de 500 calorias para 1.000 calorias pode ajudar a perder 1 libra a 2 libras de gordura indesejada por semana.

Usando uma combinação de dieta e exercício pode tornar mais fácil para você perder peso e fazer a restrição calórica mais manejável. Por exemplo, para um déficit diário de 500 calorias, limitar a ingestão de 250 calorias e queimar 250 calorias por meio da atividade.

Você não precisa comer alimentos especiais para perder gordura. Na verdade, enchendo sua dieta com alimentos integrais, tais como frutas e legumes, ajuda a satisfazer o seu apetite, mantendo a sua baixa ingestão de calorias. Outras baixas calorias, alimentos ricos em nutrientes incluem proteínas magras grains- integrais, como aves de capoeira carne branca, frutos do mar e beans- e baixo teor de gordura ou de leite desnatado.

Divida seus alimentos em três refeições e um lanche, comer a mesma quantidade de alimentos em cada refeição. Encher a metade do seu prato com frutas e vegetais, um quarto com grãos integrais e um quarto com proteínas magras podem ajudar você máximo sua ingestão nutricional, limitando calorias.

Enquanto dieta e exercício são os pilares para a perda de peso, água e chá verde beber pode ajudar em seus esforços. Bebendo 2 copos de água antes de cada uma de suas refeições de baixas calorias pode ajudá-lo a comer menos calorias e ajuda a perder mais gordura, de acordo com um estudo publicado em 2011 na obesidade.

Além disso, as catequinas no chá verde também pode ajudar você a perder uma pequena quantidade de peso, de acordo com um estudo de 2009 de revisão publicado no International Journal of Obesity. A Universidade de Maryland Medical Center sugere beber 2 a 3 xícaras de chá verde por dia Para a sua ingestão de catequina.

Certificar-se de que você começa o recomendado sete a nove horas de sono uma noite também pode ajudá-lo a perder a gordura.

Não dormir o suficiente pode aumentar os hormônios que fazem você com fome, de acordo com a Harvard School of Public Health. Skimping em seu sono também aumenta o número de horas para comer, o que pode causar-lhe para comer mais e também podem levar a escolhas alimentares pobres, HSPH relatórios.

E, claro, queimando calorias extras por meio de exercício também ajuda a perder a gordura. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 minutos de intensidade moderada atividade aeróbica por semana e dois ou mais dias de atividade de fortalecimento muscular.

Que quebra a 30 minutos de atividade de intensidade moderada, como caminhada rápida ou empurrando um cortador de grama, cinco dias por semana.

Muscle-reforço da actividade inclui exercícios como situps, flexões e agachamento. Destinam-se a trabalhar cada um dos principais grupos musculares - braços, pernas, abs, peito, ombros e quadris - em cada um dos seus dias de fortalecimento muscular.