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Como abaixar Lipids Naturalmente

Os lípidos são um grupo de compostos orgânicos que incluem ceras, gorduras, óleos, esteróis, ácidos nucleicos e triglicéridos. Os lípidos são responsáveis ​​pela maior parte da gordura presente no corpo humano. Por exemplo, as membranas das células são na sua maior parte composta de lípidos. Portanto, há boas lipídios e ruim. Especificamente, há o bom colesterol (HDL) e mau colesterol (LDL). Triglicerídeos e ácidos gordos trans são mais dois tipos de má lipídico. Para reduzir os lípidos maus, deve-se ingerir fibra, que compete com eles para absorção pelo corpo. Além disso, óleos poliinsaturados menor HDL, enquanto gorduras monoinsaturadas não.

triglicerídeos

  • Tomar suplementos omega-3 para reduzir os níveis de triglicerídeos. Verifique se o rótulo diz o peixe a partir do qual é extraído é baixo na cadeia alimentar ou teve toxinas de metais pesados ​​removidos.



  • Comer mais frutas e legumes frescos. Os homens devem ficar oito porções por dia - mulheres, cinco.

  • Coma menos açúcar, alimentos ricos em glicémico, e alimentos contendo xarope de milho. Evite frutose em bebidas, uma vez que está rapidamente se transformou em gordura no fígado - em oposição a frutose na fruta, que não atravessa para o fígado.



  • Exercite mais.

LDL

  • Tome niacina (vitamina B3) suplementos.



  • Coma folha de alcachofra. Ele reduz a produção de colesterol e ajuda o fígado a produzir mais bile, que excreta colesterol do corpo.

  • óleos vegetais de permuta com azeite, que tem uma concentração mais baixa de gordura poli-insaturada. (Gorduras Poyunsaturated são altamente instáveis, quebrando rapidamente uma vez que o calor do corpo, e ligação com compostos para interferir com os processos biológicos básicos em todo o corpo. Eles também reduzir os níveis de HDL, o colesterol bom).

  • Substitua a margarina em sua dieta com manteiga. Margarina é feita de óleo vegetal tratado para se transformar em gorduras trans-levantando LDL.

dicas & avisos

  • óleos poliinsaturados não são particularmente saudável. Distribuem-se rapidamente após a ingestão e trancar compostos orgânicos de modo que eles não podem funcionar adequadamente. Portanto, pode ser preferível substituir o óleo de milho na sua dieta com óleo de oliva, o qual tem uma concentração de gordura poliinsaturada baixa. Manter um olho no debate sobre óleos saturados tais como de coco e óleo de palma como uma possível alternativa. A sua notoriedade inicial surgiu antes os efeitos nocivos da hidrogenação (um tratamento comum de óleo de coco, em seguida, de volta) foram conhecidas.
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