1200 plano de dieta de Vegan Calorie

Pequeno-almoço é uma refeição importante porque é uma chance de começar o dia com o combustível necessário que você precisa. Escolha alimentos de pequeno almoço que fornecem fibras para ajudar você a se sentir completo. Fique longe de cereais matinais açucarados que fornecem pouco benefício nutrição e garantem um choque de açúcar eventual que vai deixar você sentindo lento. Ferva um 1/4 c. quinoa vermelha (163 calorias) e misture com um 1/2 c. mirtilos (40 calorias) e uma colher de sopa. de néctar de agave orgânico cru (60 calorias). Esta refeição maços por nutritivos 263 calorias, juntamente com 8 g de fibra, cerca de um terço das suas necessidades diárias.

Quando você trazer o seu próprio almoço para o escritório, você pode praticamente assegurar-se que será mais saudável do que qualquer coisa que você pode encontrar em um fast food conjunta. Morningstar Farms faz um hambúrguer vegan puro (100 calorias), que pode ser um componente saborosa de qualquer sanduíche caseiro. Coloque em uma Brownberry sanduíche de trigo integral fina (100 calorias) com uma fatia de queijo de soja (40 calorias) do Galaxy nutricionais Foods. Vegetais mal levantar suas calorias totais globais de modo adicionar um tomate, alguns brotos e alguns pepinos para trituração e textura, e outros 10 calorias. Esta refeição fornece grãos integrais, proteínas e vitaminas essenciais de seus legumes em apenas cerca de 250 calorias.

Como um vegan, que evita refeições de carne-centric, você não pode dar errado com massas. Escolha um 1/2 c. de 7 fusilli grão (360 calorias) a partir da linha de colheita saudável do Ronzoni. Misturar em um 1/2 c. de brócolis (15 calorias) e 3/4 c. molho de espaguete (125 calorias), em seguida, servir-lo sobre um copo de espinafre (7 calorias). Este jantar satisfatório fornece licopeno contra o câncer, fibra de prevenção de colesterol e um grande gosto em cerca de 500 calorias. A melhor parte é que os grãos inteiros são lentos para digerir, deixando assim você sentir completa e evitar a compulsão alimentar tarde da noite.

Não se negue snacks. Eles quebrar o seu longo dia fisicamente e mentalmente. Indo entre as refeições para quatro a seis horas pode deixar você sentir exausto e mal-humorado. Para alimentos nutricionalmente denso, escolha frutas e legumes. Isso garante que você está recebendo a quantidade adequada de fibras, bem como satisfazer as suas quantidades necessárias de vitaminas e minerais. Para um lanche no meio da manhã, escolha um de tamanho médio pêra, banana ou maçã para outra 80 a 90 calorias. Para vencer o cansaço da tarde, lanche em um par de colheres de sopa de homus com um punhado de cenouras ou fatias de pimenta por apenas 100 calorias. Seguindo o esquema básico desse plano oferece aos seus 1.200 calorias para o dia.