Quais são os benefícios de DHA vitaminas?
Ácido docosahexaenóico, ou DHA, é uma gordura ega-3 encontrados em abundância em peixes gordos, tais como o salmão e atum. atum de barbatana azul é particularmente rico em DHA- ele contém cinco vezes mais do que outros tipos, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. DHA também é encontrada em suplementos de óleo de peixe, juntamente com outra gordura ómega-3 EPA chamado. DHA desempenha um papel crucial no desenvolvimento e função do cérebro, de modo que muitos de seus benefícios estão relacionados com a saúde do cérebro.
Conteúdo
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- Alívio da artrite
- Obtendo dha
Saúde cérebro
Vídeo: Coisas que você não sabia sobre óleo de peixe/ômega 3: como ele pode ajudar no emagrecimento/saúde
Os benefícios de DHA sobre a saúde do cérebro parece se estender ao longo de sua vida útil. Um estudo publicado na "Journal of Nutrition" encontrou uma ligação entre a saúde do cérebro e os níveis de DHA em adultos de meia-idade. Os participantes com as concentrações sanguíneas mais elevadas de DHA teve melhor desempenho em testes de desempenho cognitivo, de acordo com o estudo. Os pesquisadores descobriram que nem EPA ou ALA - outra gordura ômega-3 - estava relacionada com o desempenho cognitivo. O estudo foi publicado em Junho de 2010.
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evidências promissoras publicado na edição de setembro 2013 da revista "Lipids" sugere que o DHA pode ajudar pacientes com depressão. Os pesquisadores destinadas para determinar se as mudanças em ômega-3 níveis de gordura após a suplementação com óleo de peixe melhorou depressão. O sangue foi retirado a partir de participantes na linha de base e às 16 semanas para medir ácidos gordos. O estudo constatou que o aumento dos níveis sanguíneos de DHA levou a uma melhoria nos escores de depressão.
alívio da artrite
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação, e que parece beneficiar pacientes com artrite. Os investigadores descobriram que o DHA sozinho - mas não uma combinação de DHA e EPA - reduz significativamente a severidade da artrite e dano articular em modelos animais. Estes dados sugerem que o DHA pode ser útil na gestão da artrite inflamatória. O estudo foi publicado na edição de Dezembro de 2013, a revista "Research Information".
obtendo DHA
A maioria dos americanos não conseguem obter ácidos graxos ômega-3 suficientes. A quantidade utilizada na maioria dos estudos é de 1.000 a 2500 miligramas de DHA. A melhor maneira de obter DHA é de sua dieta. Comendo duas a três porções de peixe gordo cada semana fornece cerca de 1500 miligramas de combinados EPA e DHA por dia. Se você tiver problemas para consumir quantidades adequadas de ácidos graxos ômega-3, converse com seu médico sobre suplementação. suplementos de óleo de peixe contêm DHA e EPA.
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