Como comer saudável em Hometown Buffet

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Para o pequeno almoço, a sua melhor aposta é ou um ovo cozido, que tem 70 calorias, ou uma colher de ovos mexidos, com cerca de 120 calorias. Você pode adicionar uma colher de cada um dos pimentões salteados e cebolas refogadas por 15 calorias cada para dar aos seus ovos mexidos mais sabor. Adicione uma concha de aveia para um adicional de 60 calorias, em seguida, encher seu prato com sua escolha de frutas frescas. Cada colher de bananas ou uvas tem 60 calorias, mas as outras frutas têm apenas 25 a 35 calorias por colher.

Starchy, itens ricos em carboidratos não será tão enchimento ou tão nutritivos, e eles podem ser ricos em calorias, se você comer mais do que uma porção. Um pedaço de rabanada ou uma colher de granola têm cada 220 calorias, e panquecas e waffles têm cada um 110 a 120 calorias. Batatas O`Brien tem 150 calorias por colher.

Se você está assistindo a sua gordura ou carboidratos, opte por apenas uma única porção 3 onças do peixe assado, peito de frango cozido, sem pele, esculpida peru assado, esculpido presunto ou esculpida carne assada, que é sobre o tamanho de um baralho de cartões. Estes todos dar-lhe 15 gramas ou menos de gordura por porção e 5 gramas de hidratos de carbono ou menos. Se você quiser molho, tem apenas uma concha do frango, peru ou carne molho, uma vez que estes têm cada 2 gramas de gordura ou menos. O peixe cozido tem 90 calorias por pedaço, o presunto esculpido tem 100 calorias por porção e a carne assada entalhada tem 140 calorias. Os molhos recomendados têm cada um 20 a 30 calorias por colher.

Algumas das opções saudáveis ​​menos, com mais de 300 calorias por porção, incluir qualquer de todo os peitos de frango com pele, o frango de laranja, o sanduíche de queijo grelhado com ou sem presunto, os clam tiras e as costelas churrasco de carne bovina. Evitar o molho e país molho branco, porque cada um tem 50 calorias por colher.

Encha-se pelo menos metade do seu prato com baixas calorias vegetais lados. Para 50 calorias ou menos, você pode ter uma colher de cenoura no vapor, temperado nabo, temperado feijão verde, couve experiente, abobrinha refogados, Montreal mistura de vegetais, legumes grelhados, feijão verde El Greco, feijão verde, Alemão repolho cozido, couve com bacon, couve-flor gratinada, floretes de brócolis com ou sem molho de queijo ou os brócolos e couve-flor medley. Evite o curativo cornbread, fritos anéis quiabo e cebola como estes são todos mais de 200 calorias por colher.

Saladas pode ser outra opção nutritiva se eles não estão se afogando em curativos de alto teor calórico. Por menos de 100 calorias, você pode ter uma colher da salada asiática picado, salada de banana-morango, salada de bruschetta de tomate, salsa de milho, salada picada italiano, hummus, legumes marinados, salada oriental de frango sem vestir, beterraba em conserva, alface, morango noz salada, salada de sudoeste, três salada de feijão, jogou salada verde ou qualquer um dos vegetais simples no bar de saladas.

Evite o macarrão salada de legumes, salada de frutos do mar e morango chicote - estes têm mais de 200 calorias por colher. Top sua salada com um molho sem gordura ou com pouca gordura, todos com menos de 35 calorias por colher de 1 onça. O cremoso, limpezas gordas regulares pode ser tão elevada como 150 calorias por colher.

Se você quiser pão, ficar com uma fatia de trigo, centeio integral ou pão de centeio por 60 a 70 calorias. Evite o alho queijo biscoitos, muffins e bagels, já que estes são todos mais de 200 calorias cada.

Sempre que você comer fora, água, refrigerante diet, café preto, chá gelado sem açúcar e chá quente são as suas melhores escolhas, como eles são livre de calorias. As outras bebidas estão entre 100 e 200 calorias, com exceção do leite com chocolate, que tem 250 calorias por porção.

Evite sobremesa completamente, ou escolher apenas uma pequena porção de uma das sobremesas mais baixas calorias. Para uma sobremesa com menos de 100 calorias, escolher uma colher de pudins de calorias reduzidas ou uma metade de taça que serve de iogurte congelado desnatado. Por entre 100 e 150 calorias, você pode comer uma colher de baunilha ou pudim de tapioca, um brownie tartaruga, meia xícara de baunilha ou chocolate macio servir, um snickerdoodle ou sem açúcar bolinho ranger, uma fatia de pizza de sobremesa, um decorado biscoito, uma barra crocante de arroz, uma colher de chocolate ou pudim de banana, um biscoito de chocolate ou uma fatia de bolo floresta negra.

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A banana split, chocolate torta de xadrez, creme de coco torta, caramelo coberto, cupcake estrada rochosa, decorado bolinho de chocolate branco e torta de nozes são as opções menos saudáveis ​​e todos têm mais de 300 calorias por porção.