Recomendado ingestão diária de proteína

Vídeo: Cuanto y Cuando tomar LA PROTEINA?

Se você é ativo menos de 30 minutos, quatro dias por semana, fazendo brotar inferior a 55 por cento do seu esforço máximo, da Universidade do Arizona College of Agriculture and Life Sciences recomenda .36 gramas de proteína por libra de peso corporal. As pessoas neste nível de atividade são considerados sedentários ou recreativo ativo. Sua atividade limitada não requer muito combustível, para que eles não devem consumir muita proteína.

Se o seu são moderadamente ativos - fazendo 40 a 60 minutos de exercício de quatro a cinco vezes por semana - da Universidade do Arizona sugere que você apontar para .54 gramas de proteína por libra de peso corporal. Suas necessidades diárias de proteína são mais elevados do que uma pessoa inativa do.

mulheres activas muito deve consumir 0,53 a 0,63 gramas de proteína por libra de peso corporal. atletas masculinos de elite devem consumir .72 gramas, de acordo com a Universidade de Arizona. Se você treinar ao nível de um atleta, você é extremamente ativa seis ou sete dias por semana durante horas em um momento. Com esta atividade tributária, seu corpo precisa de muita proteína para o reparo, rebrota, e reconstruir qualquer coisa sobre-utilizado durante o treinamento.

Recomendações para fisiculturistas variar drasticamente de fonte para fonte. Números variam de .86 gramas (recomendadas pela Universidade do Arizona), a 2 gramas de proteína por libra de peso corporal, sugeridas por outras fontes. As fontes recomendam ingestão de proteína mais altos são muitas vezes vendendo suplementos de proteína e tem um incentivo monetário para incentivar o consumo de alta proteína. Um homem de 200 libras teria que tomar em 400 gramas de proteína por dia para atender a este nível, ou 1.600 calorias. Se todas as calorias de proteína e outros alimentos não são usados ​​como combustível, ele corre o risco de ganhar gordura corporal em vez de aumentar acima seus músculos.

Sua exigência ingestão de proteínas individuais irá variar, de modo períodos de teste pode ser necessário para determinar o que funciona melhor para você. Quanto mais você pesa e quanto mais você exercita, mais proteína que você vai precisar, mas é raro que um indivíduo precisa de 2 gramas por libra de peso corporal. Normalmente, 1 a 1,5 gramas é ideal para os fisiculturistas sérios.

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De acordo com Wellnessresources.com, dietas incentivando cortes severos na ingestão de alimentos quebrar sua massa muscular magra. Uma dieta rica em proteínas ajuda a manter a massa muscular, o que alimenta o seu metabolismo, a taxa na qual você queima calorias. Proteína também pode fazer você se sentir mais completo do que outros nutrientes, e quando você equilibrar sua dieta com carboidratos de grãos integrais, você vai se sentir completo até mais. Quando você começa suas calorias de proteínas e carboidratos em vez de gordura, normalmente você pode comer mais porque a gordura tem 9 calorias por grama e proteínas e carboidratos têm apenas 4.

carnes magras, como carne de frango branco, peru e cortes magros de carne bovina e suína têm quantidades elevadas de proteína e são pobres em gordura. Ovos, nozes e laticínios também são boas fontes. Se você não é capaz de obter proteína suficiente de fontes alimentares, você também pode obter suplementos de proteína em pó para misturar em smoothies, shakes, assados ​​ou mesmo usar como creme de café. Eles vêm em uma variedade de sabores. Não deixe de ler os rótulos nutricionais e evitar marcas com gorduras e açúcares. Barras de proteína são uma outra opção, mas estes tendem a ter níveis elevados de gordura saturada e açúcares e são excessivamente processado.

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Fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de dieta, exercício ou suplemento.

Consumir muita proteína pode colocar uma pressão sobre o seu fígado, que é o principal responsável pelo processamento da proteína que você consome.