A dieta buster de açúcar, como todas as dietas de baixo carboidrato, baseia-se no princípio de que a insulina, criado quando comemos açúcar e alguns carboidratos, impede a perda de peso. No entanto, a dieta Buster açúcar é projetado para durar apenas 14 dias, como você construir a sua dieta de 30 por cento de proteína, 40 por cento de gordura e 30 por cento de carboidratos.
Fique longe de carboidratos simples, refinados, incluindo alimentos brancos como farinha refinada, arroz e açúcar. Além disso, durante 14 dias, você deve evitar produtos que contêm açúcar, como salgadinhos, doces e compotas. frutas açucarados que classificação elevada sobre o índice glicémico devem ser evitados, tais como bananas, ananás e passas. vegetais de raiz como batatas, nabo, cenouras, beterrabas e milho também são elevados sobre o índice glicémico e deve ser evitado.
Sinta-se livre para comer hidratos de carbono complexos que são baixos no índice glicêmico, contanto que você não exceda 30 a 40 por cento de suas calorias diárias a partir de seus hidratos de carbono selecionados. carboidratos aceitáveis incluem a maioria das frutas e legumes, feijões, cereais integrais e laticínios de baixo teor de gordura.
Comer muita carne porque a proteína é uma parte importante da sua ingestão calórica. No entanto, ao contrário de outras dietas de baixo carboidrato, você deve selecionar os cortes mais magros de carne. Peixes e frutos do mar são as melhores fontes de proteína, seguido de carne de frango branco com a pele removida e carne magra, carne de porco ou cordeiro. Os ovos também são permitidos como uma fonte de proteína.
Tenha em mente que as gorduras não são apenas permitidos na dieta buster de açúcar, eles são incentivados. Você deve tentar evitar a gordura saturada, tanto quanto possível. Porque você vai estar consumindo gorduras saturadas quando você desfrutar de carne, tente usar óleos saudáveis para cozinhar, como óleo vegetal e azeite, e evitar manteiga.
Esteja ciente de que o álcool é extremamente alta no índice glicêmico e, portanto, não deve ser parte de sua dieta. No entanto, uma pequena ocasional copo de vinho tinto seco quando apreciado com uma refeição é aceitável, mas não deve ser abusado. Finalmente, as diretrizes dietéticas limitar a ingestão de cafeína para apenas duas ou três xícaras por dia.
Divida suas refeições, tanto quanto possível, comer três a seis pequenas refeições ao longo do dia. Além disso, não comer depois de 8:00 ou assim, deixando 2 ou 3 horas entre a sua última refeição do dia e hora de dormir.
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