Lutadores são atletas muito trabalhadora e suas dietas não só deve proporcionar-lhes sustentar energia, mas também não afeta negativamente o seu peso. Há certos alimentos lutadores pode adicionar à sua dieta, a fim de obter nutrientes vitais e carboidratos, enquanto ao mesmo tempo manter seu peso sob controle.
Uma grande fonte de carboidratos complexos é a batata --- lutadores deveriam comer a pele da batata também. As batatas são baratos e fáceis de preparar e são um grampo na dieta de muitos lutadores. Não coloque extras, tais como creme de leite e manteiga em suas batatas --- estas adicionar calorias desnecessárias e gordura.
As vitaminas C e A são vitais na dieta dos lutadores, e muitas frutas são boas fontes dessas vitaminas. Coma laranjas e bananas para a vitamina C e mirtilos e melão para a vitamina A. Outra maneira de obter essas vitaminas é por beber suco de fruta puro. Certifique-se de que você não está bebendo coquetéis de frutas ou sucos com adição de açúcar. Leia o rótulo nutricional sobre o suco para garantir que ele não tem aditivos, açúcares adicionais ou de alta frutose xarope de milho.
Porque eles transpiram muito e perder uma grande quantidade de líquido durante o treinamento e partidas, os lutadores devem estar conscientes sobre beber bastante líquidos, especialmente água. Beber pelo menos oito onças de oito copos de água por dia é uma boa maneira de ficar hidratada. Pense nisso desta maneira: águas engarrafadas normalmente contêm um pouco mais de 16 onças de fluido. Se você beber quatro garrafas de água por dia, você vai ter oito onças de oito copos de água que você precisa.
A clara de ovo deve ser comido por lutadores, porque eles têm carboidratos complexos e nenhuma gordura. Eles são uma grande fonte de energia duradoura e irá ajudá-lo a se sentir mais completo. Além disso, existem cerca de 3,5 gramas de proteína em uma clara de ovo. A clara de ovo pode ser consumido cozido ou em uma omelete.
Uma dieta rica em fibras irá ajudar lutadores manter a energia durante todo o treinamento e partidas e proporcionar-lhes nutrientes essenciais. Uma maneira fácil de obter fibra é comer um cereal rico em fibras todos os dias. Para verificar se um cereal é, de facto, rica em fibra e verificar o seu painel de informação nutricional.
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