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Como encontrar VO2max

O número conhecido como o VO2max é realmente derivado de uma fórmula bastante complicado. Felizmente, não temos de aprofundar cálculo para encontrá-lo. Fazendo um exercício simples e, em seguida, ligar alguns números em uma tabela vai lhe dar tudo o que você precisa saber para começar a desenhar exercícios eficazes personalizado para si mesmo para melhorar a sua capacidade de funcionamento e medir seus ganhos de fitness.

Coisas que você precisa

  • Esteira ou faixa
  • Cronômetro

  • Encontre um track-distância medida ou uma esteira. Você vai precisar de uma maneira bastante precisa para medir quanta distância você cobre durante este teste.



  • Aquecer. Uma breve aquecimento de uma milha de caminhada rápida ou corrida lenta pode ser suficiente para você.

  • Começar a correr. Você vai correr, caminhar, ou uma utilização de uma combinação de corrida e caminhada em um ritmo que você sente que pode manter por doze minutos. O objetivo é cobrir tanto terreno quanto possível durante esses 12 minutos, a um ritmo constante.



  • Parar após 12 minutos. Grave a distância que você cobriu.



  • Esfriar. Sua freqüência cardíaca será lá em cima, mas isso é o ponto de todo este teste. Você precisa devolvê-lo gradualmente ao normal, continuando a andar após seu teste é concluído.

  • Encontre o seu VO2max. Usar o site doença do prevent para a corrida de 12 minutos de teste. Preencha os campos com as informações apropriadas. Clique em Calcular, e aí está. Você também vai ver como o seu nível de VO2max compara com a população em geral.

  • Calcular a velocidade em VO2max. Uma maneira conveniente de fazer isso é para calcular quantos minutos por milha você correu. Para fazer isso, converter milhas em um número decimal (em vez de frações de uma milha). Em seguida, dividir o total de minutos (que para este teste é 12) pela distância que você correu. Isto dá-lhe o seu ritmo em minutos por milha.

dicas avisos

  • A menos que você tem um monte de experiência estimar seu ritmo, você deve começar um pouco mais lento do que o ritmo que você acha que pode manter para os 12 minutos. Depois, você pode pegá-lo um pouco no final, se você sentir suas pernas e os pulmões pode lidar com isso.
  • Se o cronómetro tem uma função timer, este é útil para o teste de 12 minutos. Configurá-lo para apitar na marca de 12 minutos para que você saiba quando parar sem ter de olhar para ele. Ter um amigo dizer-lhe quando seus 12 minutos é para cima é outra opção.
  • Consulte o seu médico antes de se envolver em qualquer atividade que requer esforço máximo, especialmente se você ainda não tiver sido ativo nesse nível.
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