Consistência e paciência pode ser a diferença entre um corpo piscina de cair o queixo e se escondendo em um frade de grandes dimensões camisa em insegurança. Com o direito dieta, musculação e cardio, você logo estará exibindo uma piscina corpo do assassino. Fome e horas de cardio não vai chegar lá - em vez ter uma abordagem mais saudável.
Aumentar fontes de proteína magra completas em sua dieta para cerca de 1 grama de proteína por libra de peso corporal, especialmente quando o treinamento do peso.
Comer vegetais fibrosos com cada refeição. Espinafre, couve, aspargos e couve-flor são grandes fontes, só para citar alguns.
Coma carboidratos densos pré e pós-treino só para abastecer os seus treinos e reabastecimento seus músculos estoques de glicogênio. hidratos de carbono são uma ótima opção, pois eles são mais baixos na escala de índice glicêmico. carboidratos ricos em amido incluem batata doce, arroz integral e feijão.
Coma um tamanho polegar de gorduras saudáveis com todos os outros do que seus pré e pós-treino refeições refeições. As gorduras saudáveis incluem azeite, manteiga de nozes e abacate.
Executar movimentos compostos, tais como o levantamento, Supino, chinups e agachamento.
Foco na construção rodada ombros para criar o v-cone. imprensa do ombro, elevações laterais e frontal levanta atingir todos os chefes dos músculos deltóide.
Construir uma base maior para queimar gordura e criar a ilusão de uma forma de ampulheta. Exercícios glúteos incluem a ponte Glúteo, estocadas quadril, deadlift perna dura e estocadas.
pernas bem torneadas vai ajudar a criar a figura da ampulheta. Execute o leg press, agachamento e andando lunges.
Executar intervalo de formação de alta intensidade com 50 segundos rajadas de alta intensidade e 30 segundos de rajada de baixa actividade de intensidade durante 10 a 20 minutos.
trem circuito pelo ciclismo entre força e exercícios de cardio. Pular corda por 60 segundos e agachamento corpo por 60 segundos até chegar a até 30 minutos.
Correr em um estado estável por 45 minutos.
Combine as três formas de treinamento cardiovascular durante a semana, trabalhando o seu caminho até duas a três sessões por semana.
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