Quantas calorias são queimadas por Jogging 4 Miles?

Quanto mais oxigênio que alguém usa na atividade física, mais calorias serão queimadas, e como um exercício anaeróbio, corrida coloca um participante em débito de oxigênio rapidamente. Investigadores da Universidade de Syracuse decidiu medir a queima de calorias real de 12 homens e 12 mulheres durante a execução e andando perto de uma milha em uma esteira. O estudo, publicado em Medicina Science in Sports Exercício, descobriu que os homens queimaram uma média de 124 calorias quando eles correram, e as mulheres queimaram 105.
No mesmo relatório, os especialistas desenvolveram um método que eles acreditam que é a melhor maneira de calcular queimadura total de calorias por milha. Tome 0,75 x (seu peso em libras). Multiplique esse total vezes o número de milhas funcionaram, e indica com precisão a perda total. Por exemplo, um atleta que pesa 150 libras e corre quatro milhas iria queimar cerca de 450 calorias. Nós obter este número, tendo 150 x 0,75, o que equivale a 112,5, e multiplicado por quatro, uma vez que o atleta correu quatro milhas.

Porque correr queima calorias de forma eficiente, é uma das melhores formas para se manter em forma. A fórmula queima de calorias simples concebido por especialistas representa apenas peso e o número de milhas, mas efetivamente ajuda os participantes a manter o controle de quantas calorias eles perdem por treino. Ao contrário da crença popular, a velocidade não é um fator significativo, que deve ser encorajadora para os mais confortável correr uma milha de 14 minutos. O atleta ocasional média é capaz de executar quatro milhas em menos de uma hora, o que significa que ele só tem uma pequena fatia de tempo cada dia para compensar comendo aquele Big Mac.

O peso é a principal consideração quando se trata de derramamento de calorias enquanto faz jogging, mas outros fatores como idade e o ambiente também entram em jogo. Por exemplo, quanto mais velha a pessoa é, mais lento suas obras metabolismo, o que significa que o corpo se torna menos eficiente na perda de calorias. Os pesquisadores também descobriram que correr ao ar livre tende a queimar cerca de 5 por cento mais calorias do que em uma esteira, devido à resistência e terreno acidentado vento. Uma ainda melhor método de corte de calorias é para correr na água, o que permite que os corredores para queimar duas vezes mais calorias por minuto como se estivessem em terra.

Correr e correr tem inúmeros benefícios à saúde, auxiliando na redução da pressão arterial, maximizando o potencial dos pulmões, e fortalecer o coração. Muitos corredores também experimentar um eufórico, às vezes viciante, a reação durante a atividade ou imediatamente após, comumente conhecido como um "corredor da alta". Esta versão do betaendorphins é o corpo da maneira de aliviar a dor, mas também cria uma sensação psicológico positivo de felicidade e alegria. E alguns médicos afirmam que a execução de obras, bem como a psicoterapia no tratamento de pacientes com depressão clínica ou dependência de drogas, porque fortalece muitos participantes tanto física como emocionalmente, o que lhes permite reorientar suas vidas.

Apesar de movimentar-se ao ar livre é mais propício para a queima de calorias do tempo na esteira, ele também torna mais provável que a lesão irá ocorrer. O batendo o organismo leva em superfícies duras pode levar a doenças comuns como splits shin, ou preocupações mais graves, como um tornozelo torcido ou um ligamento tensas. Antes de empreender esta atividade extenuante, teria de ser os corredores devem ser submetidos a um exame físico completo para se certificar de que eles não têm condições pré-existentes que tornaria perigoso, ou mesmo mortal, para ser executado.