Os melhores alimentos Estudo

carboidratos de grãos inteiros queimam lentamente, fornecendo seu corpo com um fornecimento de energia estável. Coloque-se em cereais integrais, comendo arroz integral noz, uma pizza com crosta de grãos inteiros ou aveia ou noshing em uma tigela de cereais integrais. Faça um sanduíche com uma fatia de pão integral, ou preparar uma tigela de cuscuz de grãos inteiros ou quinoa em borracha. Seja qual você escolher, verifique os ingredientes e garantir que ele é inteiramente grain- toda alguns rótulos estão enganando.

Cafeína fornece a energia necessária para estudar muito, de modo a tentar uma bebida de indução zumbido ou lanche. Um copo de 6 onças de café contém de 80 a 150 miligramas de cafeína, de acordo com a Mayo Clinic, e pode aumentar a concentração. O chá preto e verde, bem como chocolate quente, também estão com cafeína. Se você estiver sentindo fome, comer chocolate escuro rico em cafeína, biscoitos feitos com lascas de chocolate escuras ou sorvete com sabor de java. Limite o consumo de cafeína para 400 miligramas por dia, porém, ou você pode experimentar sintomas como palpitações cardíacas.

Dar a sua mente um impulso com os alimentos que contêm ácidos graxos essenciais, que promovem a função saudável do cérebro. peixes gordos como o salmão são uma excelente fonte de ácidos gordos, de acordo com a BBC, assim dobrar em um prato de sushi, ou comer alguns sardinha, arenque ou truta. A semente de linho é também rico em fatty acids- polvilhe-a em uma tigela de iogurte ou adicioná-lo à massa de pão. O óleo de noz é rica em ácidos gordos e podem ser usadas para fazer molho de salada.

vegetais e frutas de cor escura são embalados com antioxidantes e fitonutrientes, que melhoram a função global do cérebro. Cavar um abacate cremoso salpicado com sal e pimenta, nosh em brócolos crocante, espargos mordidela, fazer uma salada de couve, ou desfrutar de um punhado de mirtilos. Tart groselhas negras são outra escolha sólida, e eles também são ricos em vitamina C. sementes de abóbora fornecem zinco, que ajuda a memória, e as porcas de todos os tipos são ricos em vitamina E, que previne o declínio mental.