Quais são os benefícios da melancia semeia?

Uma porção de 1 onça de sementes de melancia secas contém 158 calorias e 13,4 gramas de gordura, de 2,7 gramas que são saturados. sementes de melancia também contêm cerca de 10 gramas de gorduras insaturadas. Obtendo a maioria de sua ingestão de gordura na forma de gorduras insaturadas é uma maneira de ajudar a diminuir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. Uma onça de sementes de melancia também fornece 8 gramas de proteína, que é de 17 por cento dos 46 gramas de proteína mulheres precisa cada dia e 14 por cento dos 56 gramas homens requerem cada dia.

Uma onça de sementes de melancia secas contém cerca de 2 miligramas de ferro, que se traduz em um quarto dos 8 miligramas homens necessitam cada dia e 11 por cento dos 18 miligramas mulheres requerem cada dia. O ferro é necessário para glóbulos vermelhos saudáveis, que se movem de oxigênio através de seu corpo. Você também terá 146 miligramas de magnésio, um mineral essencial para o músculo, coração e rim saúde. Esse montante é 46 por cento dos 320 miligramas mulheres necessita diariamente e 35 por cento dos 420 miligramas homens exigem a cada dia. sementes de melancia entregar uma boa quantidade de zinco, que é necessário para a cicatrização de feridas.

Sementes da melancia conter quantidades vestigiais de tiamina, riboflavina e vitamina B-6. Eles fornecem uma quantidade mais impressionante de niacina: Uma onça de sementes de melancia secas fornece um miligrama de niacina, que é sete por cento das mulheres 14 miligramas precisa cada dia e seis por cento dos 16 miligramas homens necessitam diariamente. A niacina ajuda a tornar a energia a partir dos alimentos que você come. Promove a função normal do seu sistema digestivo e também ajuda a manter a pele saudável e nervos funcionando normalmente.

sementes de melancia secas, disponíveis em muitas lojas de alimentos saudáveis, são fáceis de adicionar à sua dieta. Espalhá-los ao longo de um couve e tomate ou salada de macarrão de nutrientes e uma textura crocante. Mexa sementes de melancia em iogurte e cubra com cubos de melancia frescas para um lanche ou sobremesa saborosa e nutritiva.