Comer uma maçã por dia não é garantido para manter o médico longe, mas incluindo regularmente esta fruta comum em sua dieta pode melhorar sua saúde. Se você gosta de uma maçã como parte do pequeno-almoço ou manter esta fruta em sua mesa para um lanche rápido no trabalho, ele é carregado com nutrição e, se você está vendo o seu peso, ainda pode desempenhar um papel útil.
Um grande maçã, que mede cerca de 3 1/4 polegadas de diâmetro, tem 116 calorias. Uma maçã deste tamanho tem também 30,8 gramas de hidratos de carbono, 23,2 gramas de açúcar e de 5,4 gramas de fibra dietética total. Esta fruta não é uma fonte significativa de proteína ou gordura. Bananas têm um valor calórico comparável, com 121 calorias em uma banana grande. Se você está tentando perder peso, não desanime pelas calorias mais de 100 em uma maçã, dado os benefícios nutricionais do fruto.
Com cada mordida de uma maçã, você está aumentando a sua ingestão de várias vitaminas. O mais notável entre estes é a vitamina C, que fornece funções tais como o crescimento dos tecidos do seu corpo. Uma grande maçã fornece cerca de 14 por cento da recomendação diária de vitamina C para as mulheres e 11 por cento para os homens. As maçãs são também uma fonte de fitoquímicos, que são encontrados na casca e polpa do fruto. Levando-se em estes compostos podem desempenhar um papel valioso em diminuir o risco de doenças como o câncer.
Maçãs conter um número de minerais, incluindo cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, sódio e zinco. Esta fruta, no entanto, não fornece uma porcentagem significativa de sua recomendação diária de qualquer um desses minerais. Por exemplo, 239 miligramas de um grande maçã de potássio pode parecer significativo, mas esse valor é de apenas 5 por cento da recomendação diária para adultos. Porque a casca de sua maçã está repleto de minerais, comê-lo para obter o maior valor nutricional.
As maçãs são uma fruta importante para adicionar à sua dieta para ajudá-lo a cumprir sua recomendação diária de fibras. Uma grande maçã fornece cerca de 22 por cento da recomendação diária de fibras para as mulheres e 14 por cento para os homens. A fibra é valioso não só para ajudar a manter suas entranhas regular, mas também para retardar a velocidade com que a glicose no sangue aumenta, melhorando a sua saúde do cólon e reduzir o apetite. Maçãs contêm uma combinação de fibra solúvel e insolúvel. A pele da fruta contém o último tipo de fibra, o que é fundamental para acelerar o movimento de seu alimento através de seus intestinos. Como tal, evitar descascar a maçã para obter o máximo de sua fibra.
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