É saudável para reduzir o consumo alimentar para perder peso?

Tão simples quanto parece, perder peso é tudo sobre as calorias que você consome contra as calorias que você queima. De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention, você deve estar em um déficit calórico para perder peso. Isso significa que você está consumindo menos calorias do que seu corpo usa, por isso puxa energia a partir de células de armazenamento de gordura. Para perder 1 libra por semana, você precisa criar um déficit de 500 calorias. Você pode fazer isso, reduzindo sua ingestão calórica ou a adição de atividade extra a sua programação, ou você pode fazer as duas coisas.

Quando cortar na alimentação, não fazê-lo, querendo ou não - alguns alimentos oferecer seu corpo nutrientes importantes, enquanto outros são carentes de qualquer valor nutricional. O Dietary Guidelines for Americans 2010 notas que, para a maioria dos americanos, calorias provenientes de gorduras sólidas e açúcares adicionados são de particular preocupação, contribuindo cerca de 800 calorias para a dieta média. Estes devem ser o primeiro a cortar de sua dieta. Eliminar pizza, sobremesas de alta gordura, queijo, salsicha, bacon e batatas fritas, que são algumas das mais altas fontes de gorduras sólidas na dieta americana. Quanto aos açúcares adicionados, as maiores fontes são refrigerantes, bebidas energéticas, sobremesas açucaradas, bebidas de fruta e doces, assim que cortar para trás sobre aqueles bem. De acordo com as orientações, grãos refinados são um problema tão bem, por isso evite pão branco, arroz, massas e biscoitos.

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Cortar para trás em certos alimentos vai fazer seu corpo mais mal do que bem. As diretrizes geralmente recomendam não só que você continuar a comer frutas e legumes, mas que você aumentar o seu consumo de produtos de uma grande variedade de cores. As orientações também sugerem que você manter ou aumentar o seu consumo de grãos integrais, baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura e frutos do mar. Manter um olho em sua dieta, certificando-se de que você está comendo uma dieta bem equilibrada e nutritiva, mantendo-se na faixa calórica adequada para seus objetivos de perda de peso.

É saudável para cortar na comida somente se você não fazê-lo ao extremo. Comer muito poucas calorias - o número varia, mas geralmente você não deve ir abaixo de 800 calorias por dia a menos que você está sendo supervisionado por um médico - pode causar seus próprios problemas de saúde. De acordo com o Centro Nacional de Transtornos Alimentares da Grã-Bretanha, sob-comer pode afetar seu humor, processos e comportamentos pensando. Ela também pode causar ânsias poderosas que podem levar você a binge em alimentos não saudáveis. Eventualmente, não para obter calorias suficientes pode afetá-lo fisicamente, levando a má circulação, infertilidade, diminuição da densidade óssea, pele e cabelos secos, e problemas para dormir.