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Plano de menu para a dieta mediterrânica

A dieta mediterrânea é composto de um alto consumo de frutas, verduras e grãos integrais. Peixes, aves domésticas, produtos lácteos, vinho, e azeite devem ser consumidos em quantidades moderadas. refeições planejar com antecedência para garantir nutrição adequada e ingestão calórica correta. Você vai se impressionar com receitas deliciosas desta dieta e refeições saudáveis ​​para o coração.

Café da manhã

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    Pequeno-almoço, como anunciado por mães em todos os lugares, realmente é a refeição mais importante do dia. Ao fugir a tempo e esforço em fazer o pequeno-almoço, você roubar seu corpo de combustíveis essenciais, abrandar o seu metabolismo, e deixar-se vulnerável para farras no meio da tarde. Comprar um iogurte natural de sua escolha. Corta-se frutas e começar a camada iogurte e frutas em uma tigela. Polvilhe o topo com granola baixo teor de gordura. O resultado é um pequeno-almoço saudável que se sente mais como uma sobremesa. Outras sugestões incluem café da manhã omeletes clara de ovo, manteiga de amendoim natural no brinde de grãos inteiros, e melão com um montão de queijo ricota.

Almoço e lanches

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    Ao manter o seu açúcar no sangue de flutuação e metabolismo de abrandar, dieters são capazes de perder peso e desfrutar de dois lanches entre as refeições por dia. A dieta mediterrânica é conveniente para estilo de vida acelerado de ninguém. Sacos de nozes, frutas, fatias de vegetais, e hummus pode ser levado com você para trabalhar ou se encaixam em uma pequena lancheira. horários ideais para comer esses lanches são duas a três horas após a última refeição. Muitos dos que tendem a pular o almoço comer demais no jantar, e é por isso que incorpora uma boa fonte de proteína e enchendo de fibra na hora do almoço é importante. almoço opções possíveis incluem fazer uma salada de taco com o seu tipo favorito de feijão em uma cama de alface e temperada com uma pitada de salsa - ou saladas com toda uma série de legumes, atum, azeite, e queijo feta. Para aqueles em movimento, um sanduíche com pão integral, hummus, legumes, e um pouco de vestir é fácil de corrigir e levar com você. Se uma casa cheia de lanches é muito tentador para você arrebentar casualmente durante todo o dia, em seguida, armazenar pequenas porções de castanhas em seu carro. Dessa forma, você tem o seu lanche e não são tentados a comer demais quando o seu em casa.

Jantar

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    O jantar é feito ainda mais especial sobre a dieta mediterrânica, que defende um copo de vinho tinto com sua refeição. É fundamental para preparar seu jantar antes de beber um copo. Dietas facilmente ir pelo caminho depois de qualquer álcool, portanto, ter tudo feito antes de entrar. Para aqueles que não bebem, suco de uva tem alguns dos antioxidantes encontrados no vinho. jantar idéias consistem em massas de grãos inteiros cobertos com legumes, fajitas vegetais com tortillas de grãos integrais, hummus com feta em pitas de trigo, peito de frango pequeno com tapenade de azeitona, ou kebabs atum grelhado sobre o arroz. Certifique-se sobre esta dieta para planejar com antecedência e não ficar preso em um barranco. Dietas falham, porque dieters quer se cansar ou cair em tentação. Se você comer fora de sua dieta se dar uma pausa e voltar no dia seguinte. Lembre-se que a dieta mediterrânea não só é bom para perder peso, mas vai ajudar a saúde do seu coração, pele e mente.

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