O Plano de Levítico dieta alimentar

Frutas e vegetais são baixos em calorias e rico em fibras, vitaminas C e A, de potássio e de folato. Os grãos integrais, que incluem trigo, milho e cevada, também são ricos em fibra, assim como vitaminas B, ferro, magnésio e selénio. Enquanto a Bíblia menciona frutas específicas, legumes e grãos, tais como uvas, figos, pepinos, cebolas e trigo, comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de ajuda a variar sua ingestão de nutrientes para uma melhor saúde.

A dieta Levítico também sugere que comer carnes que são "limpos", que inclui frango, peru, faisão, animais com cascos divididos tais como gado ou cabras e peixes frescos e água salgada com barbatanas e escamas, como salmão ou linguado. Enquanto carne é permitido na dieta Levítico, é recomendável que você comê-lo em pequenas quantidades e em vez comer mais frango ou peixe como fonte de proteína. Comer uma variedade de diferentes tipos de peixe pode ajudar a aumentar sua ingestão de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a melhorar a saúde do coração.

a ingestão de gordura é limitado na dieta Levítico, especificamente a gordura dos alimentos, como o leite, manteiga e queijo. A maioria de suas escolhas de gordura no plano de dieta deve vir de fontes saudáveis, incluindo peixes gordos, como salmão e óleos saudáveis ​​como o azeite extra virgem. Substituir alimentos ricos em gordura saturada - leite e manteiga - com gorduras saudáveis ​​- azeite de oliva - pode ajudar a reduzir níveis de colesterol.

Um pequeno-almoço saudável na dieta Levítico podem incluir farinha de aveia com passas e leite desnatado. Mixed greens coberto com salmão, vinagre balsâmico e azeite, servido com pão integral e uma maçã pode ser uma opção de almoço saudável na dieta. Um jantar de amostra inclui milho com cebola e pimentas grelhadas e frango assado. Para lanches, pepinos fatiados, figos, damascos secos ou bolachas integrais fazer escolhas saudáveis.