Quais são alguns snacks proteína boa?

Carne de peru não só é uma boa fonte de proteína, mas também é pobre em gordura, em especial a gordura saturada. As proteínas animais são a principal fonte de gordura saturada na dieta, diz a American Heart Association. Demasiada gordura saturada aumenta os níveis de colesterol no sangue e risco de doença cardíaca. Rolo fresco carne de peito de peru assado em folhas de alface romana para uma alta proteína, lanche de baixa caloria. Três onças de peito de peru contém 125 calorias e 26 gramas de proteína. Usando peito de peru fresco em vez de carne de peru deli ajuda a manter a ingestão de sódio para baixo.

ovos cozidos também fazem uma boa opção de lanche de alta proteína. Dois ovos cozidos contém 160 calorias e 12 gramas de proteína. Os ovos são uma fonte de colesterol, eo Cleveland Clinic sugere que você limite a sua ingestão de 4-6 por semana para ajudar a manter a ingestão de colesterol sob controle.

Se você estiver preocupado com a ficar demasiado colesterol e gordura de comer ovos cozidos, você pode comer os brancos em seu lugar. Três ovos brancos cozidos contém a mesma quantidade de proteína como dois ovos cozidos inteiros, mas com apenas 50 calorias.

Se você está procurando um lanche de alta proteína vegetal, veja edamame - soja verde ainda em suas vagens. Como alimento de soja, edamame contém todos os aminoácidos essenciais, que faz com que seja uma fonte de proteína de alta qualidade. Além disso, é uma boa fonte de fibra. Um copo de cozinhado a partir de congelado edamame contém 190 calorias, 17 gramas de proteína e 8 gramas de fibra. Pode preparar o seu edamame antes do tempo e reaquecimento no microondas para um lanche rápido.

Iogurte também faz uma boa escolha lanche para qualquer um, especialmente aqueles que procuram a comer mais proteína. Já está embalado para uma única porção e transporta com facilidade. Se você está procurando a opção mais alta proteína, ir para iogurte grego. Ele tem duas vezes mais proteínas como iogurte regular, de acordo com a Coalizão de Ação de obesidade. Uma porção de 5,3 onças de baunilha desnatado iogurte grego contém 106 calorias e 14 gramas de proteína.