Como comer saudável em Panera

Panera Bread tem uma variedade de itens de pequeno-almoço para escolher. Faça o seu melhor para evitar as ofertas de pequeno-almoço doces tentadores, como os scones, bolos e pães doces. O Poder Almond Quinoa Farinha de aveia, bem como a aveia aço Cut com morangos e nozes-pecã, faz uma opção de pequeno-almoço saudável. Para os contadores de calorias, a farinha de aveia com quinoa é mais baixa em calorias do que a farinha de aveia de corte de aço, com 290 calorias em comparação com 340 calorias por dose.

Para um sanduíche de pequeno-almoço, o ovo e do queijo em grão inteiro faz o menor escolha carb, com 31 gramas por porção. O abacate, clara de ovo e espinafre Poder pequeno-almoço também faz uma boa escolha de pequeno-almoço com 400 calorias, 52 gramas de carboidratos e 5 gramas de fibra. Completam a sua refeição com uma xícara de café ou chá regular.

Panera possui três tipos de sanduíches, incluindo paninis, sanduíches regulares e sanduíches poró. Para calorias e carboidratos, a Turquia Panini Smokehouse em Três queijo torna a melhor opção, com 360 calorias e 34 gramas de carboidratos em metade de um sanduíche.

Se você está assistindo a sua ingestão de calorias, carboidratos ou de sódio, o peru assado e abacate BLT no Sourdough faz uma boa escolha regular de sanduíche, com 250 calorias, 24 gramas de carboidratos e 480 miligramas de sódio por meio sanduíche. Pedir o sanduíche sem o bacon para salvar algumas calorias e alguns de sódio. O sanduíche de atum em mel de trigo também faz uma boa escolha sanduíche no Panera.

Todas as opções de sanduíche poró contêm 380 calorias ou menos e cerca de 40 gramas de carboidratos em uma porção. A sanduíche de tomate mozzarella é o menor teor de sódio, com 480 miligramas por sanduíche.

Vá para a parte de metade salada para economizar calorias, carboidratos e ingestão de sódio. Para contadores de calorias, boas escolhas incluem a salada asiática Sesame frango e o clássico com frango. Uma porção da metade de qualquer um desses saladas contém 210 calorias ou menos sem vestir. Frango Cobb faz uma opção de baixo-carb, com 5 gramas de carboidratos por meio salada. Para aqueles que procuram limitar a ingestão de sódio, ir para frango de churrasco ou Sesame Asian salada de frango - ou tem 280 miligramas de sódio ou menos por metade. Para economizar em calorias, carboidratos e sódio em sua salada, use vinagre e um pouco de óleo para o sabor em vez do curativo embalado habitual.

Quando se trata de sopa, pular a taça de pão a menos que você pode evitar a tentação de comê-lo. O chili de peru, Horta, macarrão e feijão preto sopas todos fazer boas escolhas para contadores de calorias com 130 a 280 calorias por tigela. Se você está assistindo a ingestão de carboidratos, o queijo Cheddar dos bróculos e macarrão de galinha são as suas opções carb mais baixas, com 23 gramas de carboidratos em uma tigela de qualquer um.

A melhor opção lado em Panera Bread é a maçã - é baixa em calorias e carboidratos e livre de sódio. Se você está procurando um lado mais substancial, considere o Whole Grain-Roll germinados, que tem 160 calorias, 33 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra e 360 ​​miligramas de sódio. Panera Bread oferece uma série de, chás gelados sem calorias com sabor, que fazem boas opções de bebidas para a sua refeição. água pura é a melhor escolha.