Como obter um bumbum Rounder

Mexa-se. Seus músculos glúteos, as maiores, músculos bulkiest na parte de trás de seus quadris que formam o seu butt- conectar a suas limitações, que consistem em três grandes músculos que funcionam abaixo a parte traseira de sua perna. Quando você se move, estes músculos trabalham juntos para mover e levantar o seu peso corporal. Como seus músculos glúteos ficar mais forte, eles vão sentar-se maior em sua parte traseira. Tente tomar passos maiores ao caminhar ou subir degraus dois de cada vez.

Fazer agachamentos e estocadas. Entre os melhores exercícios para tonificar músculos do bumbum, squats trabalhar a parte superior do músculo glúteo. Executar o agachamento com as costas retas e seu corpo baixou mais longe do que uma posição horizontal de seus quadris de joelhos. Tente segurar em uma cadeira ou balcão com uma mão de apoio. Aperte seus abdominais e glúteos músculos e evitar inclinando-se para proteger seus joelhos. Assista a um vídeo sobre a maneira correta de executar o agachamento. (Consulte recursos).

Lunge frente com as pernas alternadas, colocando um pé na frente e equilibrar seu corpo enquanto você se abaixar. Pare antes o joelho da frente atinge um ângulo de 45 graus para proteger a sua articulação do joelho. Certifique-se de manter seu joelho dobrado diretamente sobre o tornozelo e aperte os músculos abdominais para evitar o excesso de arqueamento das costas. Assista a um vídeo sobre a maneira correta de realizar uma estocada. (Consulte recursos).

Alugue um diferente # X201C-buns # x201D- DVD a cada semana para manter a sua rotina de fitness de ir obsoleto. Ele # x2019-s difícil de fazer no mesmo dia vídeo após dia, por isso não # x2019-t. lojas de vídeo estoque muitos DVDs de fitness e não só vai apreciar a mudança de ritmo, você # x2019-ll encontrar novas maneiras de Empresa e moldam seus quadris.

Ter aulas de artes marciais. Não # x2019-s uma boa razão femininos especialistas em artes marciais têm bem torneadas derrieres- eles passam horas chutando em todas as direções diferentes. Não só você vai fortalecer os músculos que tornam a sua rodada backside e bem torneadas, você trecho # x2019-ll e aprender a manter seus músculos ágil. Como um plus, você pode sair com algumas técnicas de auto-defesa.

Esticar corretamente antes de realizar exercícios que envolvem lunges, squats ou chutes para evitar uma distensão muscular. Quando esticar seus músculos, use a tensão suave, em vez de saltar e tomar o seu tempo. Quando os músculos são flexíveis, você pode realizar exercícios com menos chance de lesão. Use técnicas de alongamento adequados para evitar uma distensão muscular. (Consulte recursos).

Ir em sua bicicleta e dar uma volta. A mudança de cenário permite que você se esqueça de que seus isquiotibiais e glúteo está recebendo um treino. Em dias inclementes, usar uma bicicleta estacionária e distrair-se assistindo televisão, ouvindo música ou lendo uma revista.

Coma mais proteína e reduzir o seu consumo de hidratos de carbono complexos, doces e gorduras saturadas. Os músculos são feitos de proteína e tornam-se mais fortes à medida que recebem mais combustível. gorduras saturadas, encontradas em alguns produtos de carne, ovos e laticínios integrais, aumentar o risco de entupimento das artérias, doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral. Torne-se um rótulo leitor ao comprar alimentos saudáveis.