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Como perder peso em seu 30s

Uma vez que você entra em seu 30s, você pode achar que perder peso não é tão simples quanto costumava ser. O seu metabolismo começa a desacelerar, tornando mais difícil para o seu corpo a queimar calorias durante as atividades diárias. Mulheres com crianças também tendem a embalar nas libras mais rapidamente devido ao peso do bebê difícil de perder e menos tempo para preparar refeições saudáveis. Felizmente, existem maneiras simples de soltar essas libras, enquanto você está dedicado a ficar saudável. Os passos a seguir irão ajudá-lo de volta no caminho certo para perda de peso.

Coisas que você precisa

  • diário alimentar
  • equipamento de treinamento de força
  • Alimentos ricos em fibras
  • Dieta e Nutrição livros


  • Comece contando quantas calorias que você tomar durante o curso de um dia normal. Log todas as suas refeições, lanches e bebidas em um diário alimentar. Além disso, você deve fazer uma nota de quantas calorias você queima durante o exercício diário. Livre contadores de calorias e revistas em linha dieta tornar esta tarefa muito mais fácil. (Res. 1.)



  • Dê uma olhada em suas contagens de calorias e diário alimentar para ver quantas calorias você deve cortar. Geralmente, se você eliminar 500 calorias por dia, você deve perder uma libra por semana. Se você costuma tomar em 2.000 calorias por dia, você deve começar a limitar-se a 1.500 calorias por dia, derramando cinco libras em cinco semanas.



  • Tomar medidas para impulsionar o seu metabolismo, que normalmente começa a diminuir durante os seus 30 anos e é um grande culpado em ganho de peso. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para evitar ganhar mais peso e perder o excesso libras como você continuar através de seus 30 anos.



  • Fazer exercícios de treinamento de força para melhorar seu tônus ​​muscular. Este é o primeiro passo em direção acelerando um metabolismo desacelerando e manter as libras fora. Se você pertence a um ginásio, utilizar o seu equipamento de musculação, ou investir em um conjunto de pesos livres para levantar diariamente em casa. Regularmente engajar-se em exercício de construção de força, tais como yoga ou pilates também pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo e condicionamento físico geral.

  • Fazer mudanças em sua dieta. Comer um pequeno almoço saudável todos os dias. Comer lanches nutritivos ou refeições em intervalos de três horas para manter seu metabolismo e energia para cima. Certifique-se de beber muita água e proteína adequada como impulsionadores do metabolismo adicionais.

  • Alcance para alimentos ricos em fibras para reduzir sua fome. Por exemplo, um estudo realizado na Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram que pessoas que mastigava maçãs 15 minutos antes do almoço, consumido consideravelmente menos calorias do que aqueles que não o fez.

dicas & avisos

  • Invista em um par de livros voltados para uma alimentação saudável em seu 30s. Você pode inspirar-se esses livros quando você está tentado a voltar a hábitos menos saudáveis. Duas boas fontes são "Coma Bem, Viva Bem com o crescimento das crianças," por Karen Kingham," e "O F-Factor dieta," por Tanya Zuckerbrot.
  • Resista à tentação de fazer alarde com seu parceiro ou filhos quando eles estão comendo alimentos insalubres. Muitas vezes, as pessoas fazem isso automaticamente, não dar um segundo pensamento para os biscoitos ou sorvete que comem junto com as crianças. Tenha em mente que essas indulgências regulares podem acrescentar-se rapidamente ao ganho de peso.
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