A lista dos superalimentos

As porcas são um super alimento porque são cheios de gorduras e proteínas saudáveis ​​e são ricos em fibra e antioxidantes. Os especialistas recomendam manter porções porca pequena - cerca de uma onça por dia. Quando ingerido em pequenas quantidades, nozes podem promover a perda de peso e pode ajudar a reduzir níveis de colesterol. Eles também são um substituto saudável para lanches salgados. Em vez de batatas fritas, para chegar a um punhado de amêndoas, amendoins, nozes ou pecans. Polvilhe porcas em saladas e cereais para o sabor adicionado.

Feijões reivindicação estado superalimento porque eles contêm grandes quantidades de fibras, juntamente com a proteína, magnésio e potássio. A fibra insolúvel no feijão ajuda a reduzir o colesterol, e sua fibra solúvel ajuda a livrar o corpo de resíduos e faz você se sentir completo, um grande benefício para os observadores de peso. Muitos grãos, como soja inteiros, contêm os ácidos graxos ômega-3 comprovadas para ajudar na saúde do coração. orientações dietéticas americanas recomendam 3 xícaras de feijão por semana. Julgá-los como um prato principal em chili ou sopas, ou atirar em saladas para a nutrição acrescentou.

Enquanto todos os vegetais de folhas verdes são benéficos, brócolis é uma das mais ricas fontes de Fiber vitamina A- vitamina C e vitamina K, um fortalecedor ósseo. O melhor de tudo, brócolis está disponível durante todo o ano. Comer brócolis cru, cozido no vapor, frito ou grelhado como um prato saudável ou como ingrediente em pratos de ovos e sopas.

Berries são um substituto nutricional perfeito para lanches açucarados. Eles são carregados com antioxidantes, fitonutrientes, e o seu elevado teor de água e de fibra os torna uma opção de baixa caloria enchimento para observar as pessoas suas cinturas. Mirtilos levar o conteúdo pacote antioxidante. Coma um punhado de bagas frescas como um lanche a cada dia, ou borrifar-los em saladas ou iogurte desnatado para o sabor adicional e nutrição.

A American Heart Association recomenda comer peixes gordos como o salmão duas vezes por semana, porque ele é rico em ácidos graxos ômega-3 que manter seu coração saudável. O salmão é também uma rica fonte de proteínas e de ferro e é baixo em gordura saturada. Grill ou salmão assar e comer com um esguicho de limão ou um baixo teor de gordura no topo como salsa.